Hoe je lagere bloedglucose

Hoge bloedglucosewaarden zijn gevaarlijk , zelfs voor mensen die geen diabetes hebben . Als glucose blijft in het bloed te lang , suiker lagen rode bloedcellen en maakt ze stijf . Dit leidt tot cholesterol afzettingen op de wanden van bloedvaten en interfereert met circulatie volgens Ohio State University . Cholesterol opbouw is uiterst gevaarlijk en kan leiden tot een hartaanval en beroerte . Wat je nodig hebt
Volle granen
Peulvruchten
Groenten
Kaneel Ga Groene thee
Uien
paranoten
Ginger
ginseng
Broccoli

Toon meer instructies
1 Een op de drie volwassenen niet regelmatig oefenen , volgens de Centers for Disease Control and Prevention .

oefening aëroob dagelijks minimaal 30 minuten . Fysieke activiteit helpt de bloedsuikerspiegel door het verhogen van de gevoeligheid voor insuline . Bovendien , spieren nemen glucose op bijna 20 keer de normale snelheid tijdens de oefening, die een lagere bloedsuikerspiegel helpt , volgens Net Wellness . Kopen van 2 Start met lichtere gewichten als je nieuw bent om gewicht opleiding bent .

Voer kracht-oefeningen minstens drie keer per week . Krachttraining helpt verbetert het glucosemetabolisme in de spiercellen , die op zijn beurt verlaagt de bloedsuikerspiegel .
3 een plantaardig dieet beduidend bloedsuikerspiegel te verlagen .

Eet lage glycemische , vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, peulvruchten en verse groenten . Fiber helpt reguleren bloedsuikerspiegel .
4

kaneel toevoegen aan uw dieet door besprenkeling het op havermout elke ochtend . Onderzoek suggereert dat kaneel kan helpen de bloeddruk glucose , volgens de Mayo Clinic.
5

Elimineer hoge glycemische geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en frisdrank uit je dieet . Diëten met veel geraffineerde koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel , volgens de Harvard School of Public Health .

Drink 6 een kopje groene thee als je wakker wordt in de ochtend. Groene thee helpt reguleren bloedsuikerspiegel , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
7

uien toevoegen aan uw dieet . Uien verlaagt bloedsuikerspiegel vanwege hun hoge zwavel en flavonoïde inhoud.
8 paranoten zijn een rijke bron van selenium , die helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren .

Eet een handvol paranoten dagelijks . Paranoten zijn rijk aan gezonde vetten , magnesium en selenium , die allemaal helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en lagere bloedsuikerspiegel , volgens de Universiteit van Mary Washington .
9

Afvallen door het eten van een plantaardige basis dieet en dagelijks oefenen . Afvallen kan aanzienlijk helpen verlagen de bloedsuikerspiegel .
10

Met gemberwortel wanneer je kookt . Gember kan helpen lagere bloedsuikerspiegel , volgens Medline Plus.
11

drinken of koken met Amerikaanse ginseng . Verschillende studies tonen aan dat ginseng verlaagt bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2 diabetes , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
12 Een kopje broccoli heeft 22 microgram chroom .

Eet chroom - rijk voedsel zoals uien , broccoli , zwarte peper , groene paprika , romaine sla en tomaten . Chroom kan helpen reguleren bloedsuikerspiegel , volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University.