Hoe naar Lower Blood Sugar met een dieet

De incidentie van type 2 diabetes is op de stijging in Amerika . Weerstand tegen het lichaam natuurlijk aangemaakte insuline kenmerkt deze aandoening. Insuline helpt uw ​​lichaam proces de glucose die het maakt uit het voedsel dat je verbruikt. Volgens de Mayo Clinic , wordt de toename van ouderdomsdiabetes rechtstreeks verband houden met een toename van obesitas in dit land . Een manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen en het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen is om uw dieet , die ook kan helpen gewicht te verliezen veranderen. Dit kan helpen voorkomen dat een levensduur van medicatie om uw bloedsuiker te controleren . Instructies
1

Ontwikkel een dagelijkse calorie-inname plan met de hulp van een diëtist of diabetes educator . Leer hoe u de berekening van uw totale aanbevolen dagelijkse uitwisseling delen uit elke voedselgroep bij het plannen van maaltijden thuis en uit eten gaan . Kopen van 2

Verminder uw consumptie van zetmeelrijke koolhydraten en geraffineerde granen . Uw lichaam zet koolhydraten in glucose voor energie. Het eten van grote hoeveelheden koolhydraten kan leiden tot te veel glucose in uw bloed en bloedsuiker lezingen die hoger zijn dan normaal . De Mayo Clinic suggereert dat uw dagelijkse inname van koolhydraten moet tussen 45 en 65 procent van je totale dagelijkse calorieën .

Inkoken tot een ideale balans te bereiken, het verhogen van uw inname van verse groenten en fruit , volle granen en vezels .
3 of calorieën uit geraffineerde suiker te elimineren . Probeer caloriearme zoetstoffen of alternatieven zoals stevia en agave nectar in dranken en gekookt voedsel . Hoewel sommige mensen gebruiken honing als een alternatief voor suiker , het eigenlijk bevat meer calorieën en koolhydraten dan suiker .

Verlaag
4 porties en eet kleinere porties om het aantal calorieën dat je verbruikt per dag te verminderen . Bij het eten , zich ervan bewust dat de meeste porties in restaurants zijn ten minste het dubbele van de aanbevolen porties .

Knip
5 uw dagelijkse inname van verzadigd vet en transvetten . Schakel over naar magere melk en eet meer magere eiwitten . Gebruik vaste vetten zoals boter en margarine spaarzaam , de vervanging van deze verzadigde vetten met gezondere alternatieven zoals olijfolie , koolzaadolie en noten . Vergeet niet dat alle vetten bevatten veel calorieën .

Eet
6 dezelfde hoeveelheden voedsel consequent en rond de zelfde keer per dag . Op deze manier houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. Het helpt ook reguleren van uw stofwisseling , zodat je lichaam calorieën verbrandt efficiënter .

Drink
7 alcohol alleen met voedsel . Het kan een lage of hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken, afhankelijk van wat je verbruikt . Vergeet niet om de alcohol calorieën bevatten bij het meten van je dagelijkse calorie-inname .