Hoe om gewicht te verliezen met insulineresistentie

Insuline is een hormoon dat wordt afgescheiden door de alvleesklier wanneer je eet . Het transporteert de suikers uit je bloed en stuurt ze naar je lever , spier-en vetcellen , waar het ook wordt veranderd in energie of opgeslagen als vet . Als je insuline resistent , betekent dit dat je lichaam heeft een moeilijke tijd om de suiker uit je bloed naar je cellen , en in feite het proces is defect , waardoor het lichaam nodig om meer en meer insuline te produceren om de suikers in te krijgen het bloed in je cellen . Deze hogere niveaus van insuline op zijn beurt kan leiden tot gewichtstoename , een verhoogd risico op hart-en vaatziekten , een verhoogd risico op stolling , en kan uw kansen op het krijgen van diabetes te verhogen door de leeftijd van 40 jaar met 40% veroorzaken . Vanwege het feit dat je lichaam moet meer en meer insuline te produceren , dit maakt het moeilijker om gewicht te verliezen , maar het is niet onmogelijk . Hier is hoe om gewicht te verliezen als je insuline resistent . Instructies
1

Oefening voor 30 minuten per dag zo vaak mogelijk . Houd in gedachten dat je kunt dit zelfs opgesplitst in 10 minuten van de oefening in een tijd totdat je je 30 minuten te bereiken. Kopen van 2

Eet vijf of zes kleinere gezonde maaltijden in plaats van drie grotere. Dit helpt om u tevreden te houden , maar ook zal helpen om u te houden van te veel eten, en het hebben van een enorme piek in je bloedsuikerspiegel waardoor je insuline niveaus spike om het te verwerken .
3

eten alleen koolhydraten met andere voedingsmiddelen zoals eiwitten of vetten , en ruimte ze uit tijdens de dag . Dit zal helpen om de stijging van de bloedsuikerspiegel laag te houden , maar ook , houd je insuline uit een piek . Ook eet hele koolhydraten, zoals volkoren brood , en hele vruchten en groenten. Vermijd voedingsmiddelen die overdreven bewerkte granen zoals wit brood , bijvoorbeeld als ze zich tot suiker veel sneller .
4

Selecteer voedingsmiddelen die een lagere glycemische index bevatten . Wat dit betekent is dat deze voedingsmiddelen niet wenden tot suiker in het bloed zo snel als sommige anderen die kunnen helpen bij het houden van insuline niveaus naar beneden en dus helpen met uw insulineresistentie . U kunt een lijst van voedingsmiddelen en hun glycemische index vinden op lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

kaneel toevoegen aan uw dieet . Een studie uitgevoerd in Pakistan en gerapporteerd in het tijdschrift , Diabetes Care , vonden dat het toevoegen van 1/2 tot 2 theelepels kaneel aan uw dieet kan verminderen bloedsuikerspiegel , verhoogt de natuurlijke productie van insuline , en een lager cholesterolgehalte in het bloed .