Meal Planning Ideeën voor een Diabetische Exchange

Er zijn drie primaire groepen voedingsmiddelen voor diabetici uitwisseling . Dit zijn koolhydraten , eiwitten en vetten . Het beheren van hoe deze drie groepen levensmiddelen worden geconsumeerd helpt diabetici controle over hun ziekte . Een groot deel van de diabetische levensstijl draait om eten . Leren om maaltijden samen te stellen voor diabetische uitwisseling bespaart tijd en controles diabetes. Gedeelte en portiegroottes

Leer de juiste grootte van de porties voor verschillende voedingsmiddelen. De hoeveelheid koolhydraten , eiwitten en genoteerd op etiketten vetten is het gemerkte porties . Het eten van verschillende hoeveelheden van de genoemde verhoudingen vereist een beetje wiskunde . Bijvoorbeeld, als je gaat om een halve portie eten , zou je de nummers op het etiket te verdelen in de helft om te weten hoeveel u zal moeten eten . Het etiket kan lezen 20g carbohydrates.You zou uw diabetes uitwisseling op basis van 10 gram koolhydraten voor een halve portie te berekenen .
Pas Maten en verhoudingen

Een standaard portie grootte op een etiket kan de portiegrootte geleerd door uw diëtist om uw diabetes onder controle te zijn. Pas de portie van het voedsel op de juiste portiegrootte overeenkomen door te verwijzen naar de diabetische uitwisseling charts . Bijvoorbeeld, zou de porties lijst 6 gram van een bepaald levensmiddel . Raadpleeg de grootte van de porties . Een gezonde portie misschien slechts 4 gram . In dit geval , eet je 1 en een halve porties en moet uw diabetes uitwisselingen te baseren op de werkelijke portiegrootte , niet de aanbevolen porties .
Het creëren van de maaltijd plannen

Maak individuele belangrijkste maaltijd plannen voor ontbijt , lunch en diner. Schrijf deze maaltijd plannen op aparte vellen papier . Controleer uw lijst van aanbevolen voedingsmiddelen , uitwisselingen en portiegroottes bij het maken van de maaltijd plannen . Herhaal dit proces tot u een minimum van acht lijsten per maaltijd . Kies voedingsmiddelen die u genieten van het eten , die in het seizoen , en dat u zich kunt veroorloven . Het doet er geen goed aan lijst voedingsmiddelen die u zal niet kopen of eten . Voel je vrij om hetzelfde voedsel op de maaltijd plannen te gebruiken , maar vergeet niet om jezelf wat afwisseling. Variety zal zorgen voor een gezondere scala van nutriënten en verveling te voorkomen met de menu's.

Selecteer een menu voor elk van de drie hoofdmaaltijden . Plaats ze in een stapel . Herhaal dit voor elke dag van de week . Bekijk de maaltijd plannen . Schrijf een boodschappenlijstje op basis van de ingrediënten en producten die nodig zijn om de maaltijd plannen volgen . Dit zal ervoor zorgen dat u alle juiste voedsel beschikbaar tijdens de week , aan de verleiding van het afdwalen van uw diabetes dieet te vermijden.

Herhaal deze stappen om een minimum van zes snack maaltijden klaar te maken . Diabetici moeten omvatten snacks in hun dagelijkse voeding om consistente suiker glucose in hun bloed te handhaven . Zorg ervoor dat u verwijzen naar de aanbevolen voedingsmiddelen en uitwisselingen bij het selecteren van de snackbar . Voeg de snack maaltijd platen op het dagelijks stapels . Voeg de ingrediënten of onderdelen die nodig zijn om het boodschappenlijstje .