Als u last heeft van hoge bloeddruk , kan uw arts u aanraden om de DASH- dieet te volgen . Dit eten plan is bewezen dat hoge bloeddruk te verlagen in studies gesponsord door de National Institute of Health . Het is ook de basis geworden voor de nieuwe Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide en wordt aanbevolen door de American Heart Association .
Voor degenen die lijden aan matig hoge bloeddruk , kan de DASH-voeding telt verlagen in zo weinig als 14 dagen ; voor mensen met ernstige hypertensie , kan het toevoegen van de DASH-voeding de reactie van een medicijn dat wordt genomen Het dieet volgt een basisconcept van lage natrium /zout, vetarme of geen - vet zuivelproducten te verbeteren .
en een dieet rijk aan groenten en fruit. Het omvat ook dagelijkse porties korrels tenminste drie dagelijkse , mager vlees of gevogelte , noten en peulvruchten en vetten . De hoeveelheid porties hangt af van de hoeveelheid calorieën die de patiënt mag eten per dag .
Het boek , " De DASH Dieet actieplan , " door Marla Heller , schetst alles wat je nodig hebt voor een 28-daagse eten plan , van recepten tot maaltijd plannen . Hoewel uw arts kan in staat zijn om u te helpen met dit , met recepten en maaltijd plannen kan uw leven een beetje makkelijker te maken.
Haal meer Oefening
Oefening speelt een belangrijke rol in het verlagen van uw bloeddruk , vooral als u een zittend leven hebben gewoond voor een periode van tijd. Volgens de Mayo Clinic , oefenen op een regelmatige basis maakt je hart sterker. Hoe sterker je hart , hoe minder inspanning het vereist wanneer het pompen van bloed . Hoe minder het moet werken als het pompen , hoe minder kracht er op de slagaders , hetgeen resulteert in een verlaagde bloeddruk .
De beste oefening voor het verlagen van de bloeddruk is aërobe oefening, die je hartslag zal toenemen . Of het nu gaat wandelen, zwemmen , fietsen of huishoudelijke taken, zoals het maaien van uw tuin of uw harken bladeren , als verhoogt je hartslag , het is goed voor je. Oefening voor ten minste 30 minuten 4-5 dagen per week . Zodra u vertrouwd bent geworden , het verhogen van uw tijd in stappen van vijf minuten .
Lose Weight
Als je traint en gezonder eten , kan je gewicht automatisch verliezen . Realiseer je dat als uw gewicht toeneemt , neemt ook uw bloeddruk , vooral als de meerderheid van uw gewicht is om je middel .
Mannen lopen het risico voor hoge bloeddruk als hun taille-omvang is groter dan 40 centimeter . Vrouwen lopen een groter risico als taille-omvang is groter dan 35 centimeter .
Inname van natrium
Natrium speelt een grote rol in de bloeddruk niveaus , dus zelfs een lichte daling van dieetnatrium kan het verschil maken of je hoge bloeddruk te ontwikkelen .
Voor jongere gezonde volwassenen , een inname van natrium tussen 1500 en 2400 mg per dag is aanvaardbaar . Streven naar minder dan 1500 mg per dag als u een oudere volwassene , of lijden aan hoge bloeddruk of een andere medische aandoening .
Lezen voedseletiketten te weten hoeveel natrium je eet . Blijf uit de buurt van verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren diners en vleeswaren ; de natrium spaart hen , waardoor ze een langere houdbaarheid . Geen extra zout toe te voegen aan je eten. Een theelepel is gelijk aan 2300 mg natrium .
Natuurlijke behandeling voor diabetes type 2 bij kinderen
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , diabetes type 2 is een van de mees
Precision Xtra Glucometer Instructies
Een glucometer is een instrument dat wordt gebruikt voor thuis bloedglucose testen . Een t
Of u nu 20 , van middelbare leeftijd of een senior , een goede glucose helpt u beschermen
? Bij diabetici zelftest om de huidige glucosespiegel te bepalen , is het resultaat als ee
Alternatieve zoetstoffen voor diabetici
Hoe vaak moet een bloedglucosesysteem apparaat worden vervangen
Oefening voor insulineresistentie
Voorwaarden en symptomen van de bloedsuikerspiegel
De gevolgen van de Heilige Basil op Diabetes
Wat voor soort arts behandelt Diabetici
Hoe te Night Time Glucose verlagen
Diabetes Glucose Monitoring & Oefening
Procedure voor het kalibreren van de Ascencia Elite Glucometer
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win