Oefeningen voor neuropathie

Oefening vertraagt ​​de verspreiding van perifere neuropathie , of neurologische schade in de extremiteiten . Het versterkt de spieren en verhoogt de bloedtoevoer naar getroffen gebieden , en helpt diabetici controle bloedglucose niveaus , de belangrijkste factor bij het stoppen neuropathie . Oefening verhoogt ook de pijndrempel door het vrijgeven van endorfine en serotonine die pijn en stress te verlichten . Workouts hoeft niet krachtig te zijn en mogen niet gericht zijn op een bepaald gebied als momenteel branden , tintelingen of pijn in dat gebied. Stretching

Rekoefeningen lenig het lichaam en versterken van spieren rondom beschadigde zenuwen . Draai handen en voeten rechtsom , dan linksom . Raak het zachte kussen van je duim met elke vinger van dezelfde hand , uit de index tot pink, meerdere malen. Ga zitten , je benen te strekken zo ver je kunt, buigen je enkels . Dit kan een been voor een of beide benen gelijktijdig . Sta op en langzaam stijgen tot je tenen , dan laat je zakken en rock terug op je hielen . Doe elke oefening 5-10 keer , of meer als je in staat bent .

Meer vurige rekoefeningen kunnen worden uitgevoerd door middel van entry-level tai chi en yoga lessen . Deze toename flexibiliteit, terwijl het verbeteren van spierspanning en beweeglijkheid van het gewricht .
Oefening

Eenvoudige gymnastiek en oefening kan vertragen of omkeren neuropathie . Probeer fietsen, zelfs als op een stationaire fiets . Begin met een paar uitstapjes rond het blok om te zien hoe je voeten te voelen. Als versterkte zolen of goed gevoerde schoenen niet helpen bij de bescherming van uw voeten tijdens het fietsen , probeer dan zwemmen of aquarobics . Low-impact aerobics zijn een andere optie voor neuropathie patiënten kunnen gedurende 15 minuten of meer om op te staan ​​.

Onderzoekers aan de Universiteit van Louisville hebben vastgesteld dat lager lichaamsgewicht trainen drie keer per week gedurende 30 minuten beknot neuropathie . Begin met squats en leg extensions met behulp van licht gewichten . Roeimachines zijn een goede manier om het bovenlichaam en de benen tegelijkertijd versterken .
Activiteiten

Dagelijkse activiteiten dienen als oefening , ook vaak een combinatie van stretching en licht tillen . Tuinieren , werken in de tuin , en schoonmaak zijn goede plekken om te beginnen. Ga zitten en rusten als vermoeide of pijnlijke , maar later terug te keren naar de activiteit , het krijgen van ten minste 30 minuten per dag actief .

Loop waar mogelijk , of u de e-mail te krijgen of rond het winkelcentrum . Parkeren aan de andere kant van de parkeerplaats en loop naar de deur . Neem de trap in plaats van een lift of roltrap . Wees voorzichtig lopen huisdieren, maar apporteren of andere spelletjes met hen om gewrichten los te houden .