Soorten Oefening voor mensen met diabetes

Diabetes is beheersbaar zolang de diabetische voldoet aan strenge diëten en routines . De oefening is een zeer belangrijk onderdeel van het leven met diabetes , als oefening gevechten van veel van de gevolgen van de ziekte , zoals gewichtstoename, lethargie en schommelende bloedsuikerspiegel. Diabetes hoeft niet het einde van plezierige woon betekenen . Aanpassingen kunnen worden gemaakt . Krachttraining

Krachttraining is een belangrijk onderdeel van een diabetische 's fitness routine . Krachttraining is belangrijk bij jongere diabetici omdat het helpt bij de voorbereiding van het lichaam voor de oude dag . Diabetici hebben de neiging om problemen met kracht hebben als ze ouder worden en met behulp van krachttraining als een adaptieve maatregel kan sterk verbeteren van de kwaliteit van leven van een persoon . Krachttraining verbetert ook glucosetolerantie , helpt de diabetische gewicht te verliezen en verbetert de gevoeligheid voor insuline .

Om een krachttraining routine te starten doen 10-15 herhalingen met gewichten tot vijf keer per week voor de borst en benen . Besteden 35 tot 45 minuten doen vijf tot zeven weerstand oefeningen . Werk nooit dezelfde spiergroepen twee dagen op een rij. Het is een goed idee om te wisselen tussen borst en arm oefeningen om de benen en billen . De beste gewicht voor u wordt bepaald door uw initiële sterkte . Kies een gewicht dat vermoeidheid veroorzaakt tijdens de laatste twee of drie herhalingen . Nadat u gewend raken aan deze zijn geworden , doen drie sets van 10-15 herhalingen . U kunt oefeningen vinden in gezondheid tijdschriften en boeken. Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma .
Aerobics

Aerobics je hart pompen bij een aërobe hartslag niveau . Dit verschilt per persoon en kan worden bepaald op basis van uw leeftijd . U kunt uw hartslag te volgen met behulp van een hartslagmeter tijdens het sporten . Aerobics helpen het lichaam proces suikers op een meer efficiënte wijze en zorgt ervoor dat het gewicht naar beneden . Als u geen diabetes hebben , maar lopen het risico te wijten aan een erfelijke aandoening , kan aerobics sterk verminderen uw kansen op het bezwijken aan de ziekte . Zorg ervoor dat de gaten op de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te houden zo lang aerobics hypoglycemie , een aandoening waarbij het ​​lichaam ontbreekt suiker kan veroorzaken . Dit kan toevallen en vermoeidheid veroorzaken .

Als u zowel krachttraining en aerobics doen , zorg ervoor dat je niet meer dan vijf dagen van de oefening per week . Vrije dagen van resistentie opleiding moet worden besteed doen aerobics . Begin met een routine , zoals joggen of wandelen op de loopband . Doe dit voor 30 tot 45 minuten en voeg meer tijd als je vooruitgang. U kunt ook deelnemen aan een aerobicsles bij uw plaatselijke sportschool voor extra steun . Nogmaals, moet u uw bloedglucosespiegel tijdens de oefening . Als je vermoeid voelt , stop.
Waarschuwingen

Draag altijd oefening schoenen die bedekken en beschermen de voeten. De voeten zijn zeer gevoelig voor letsel bij diabetes en moet worden verzorgd .

Drink veel water en vocht voor, tijdens en na een oefening routine . Uitdroging kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Als u insuline gebruikt , moet u uw bloedglucosespiegel vóór, tijdens en na het sporten.

Glucose in het bloed kunnen verhogen of verlagen tijdens het sporten , waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel . Het is belangrijk voor insuline gebruikers een hapje eten 15 tot 30 minuten voor de training en 30 minuten na . Ga niet sporten als je bloedsuikerspiegel hoger is dan 250mg/dL ( milligram per deciliter ) . Dit betekent dat uw insuline niveau is al ontbreekt . Oefening kan deze aandoening verergeren .

Als tijdens de oefening uw bloedsuikerspiegel daalt onder 70mg/dL je kan beginnen te moe of trillerig voelen . Onmiddellijk stoppen met trainen en test je bloedsuikerspiegel . Drink een snelwerkende suiker stof, zoals een sportdrank of sap gemengd met water . Ga niet verder uitoefenen als u denkt dat uw bloedsuikerspiegel laag is, als alles onder 20mg/dL kan ertoe leiden dat u het bewustzijn te verliezen of een aanval .