Hoe te verlagen bloedsuikerspiegel zonder pillen of insuline

Een hoge bloedsuikerspiegel ( hyperglycemie ) ontstaat wanneer het lichaam verkrijgt glucose uit de vertering van voedsel sneller dan het kan worden gemetaboliseerd . Het wordt meestal veroorzaakt door diabetes en kan orgaanschade bij relatief lage niveaus veroorzaken als de chronische hyperglycemie . U kunt sterk verminderen uw afhankelijkheid van insuline om uw bloedsuikerspiegel te verlagen door het maken van een aantal veranderingen in uw levensstijl . Wat je
Bloedsuiker beeldscherm
Toon meer instructies nodig
1

Test uw bloedsuikerspiegel vaak . De meest voorkomende tijden om uw bloedglucose te testen zijn over het algemeen net voor een maaltijd en twee uur na een maaltijd . Uw gewenste pre - maaltijd bloedglucose meting moet meestal tussen de 90 en 130 milligram per deciliter ( mg /dl . ) Je post - maaltijd bloedsuikerspiegel mag niet meer dan 140 mg /dl , hoewel je meestal niet beschouwd hyperglycemic totdat het 180 overschrijdt mg /dl .

Eet 2 minder suiker . De meest effectieve manier van het beheren van uw bloedsuikerspiegel is meestal om uw suiker inname te beperken of volledig te elimineren uit je voeding in ernstige gevallen. Enkelvoudige suikers , zoals tabel suiker en vruchtensuiker zijn gemakkelijk afgebroken tot glucose en kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel te spike .

Engage Goedkope 3 in krachtige oefening op een regelmatige basis . Aërobe activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen en hardlopen vereisen grote hoeveelheden energie als je ze uit te voeren voor een langere periode van tijd . Dit stimuleert je lichaam om de bloedsuikerspiegel te gebruiken als energiebron en kan effectief verminderen van de hoeveelheid glucose in uw bloed .

Eet
4 kleinere maaltijden . U kan nodig zijn om minder voedsel te eten bij elke maaltijd om de hoeveelheid suiker die je lichaam krijgt op een bepaald moment te verminderen . Sommige diabetici kan nodig zijn om zes keer per dag eten om hun calorie- eisen te voldoen zonder overschrijding van hun bloedsuiker grenzen .
5

Verhoog uw inname van voedingsvezels uit bronnen zoals fruit en groenten. Patiënten proberen om hun bloedsuiker te controleren kunnen baat hebben bij het ​​nuttigen van 50 gram of meer vezels per dag .