Strategieën om diabetes type 2 te voorkomen

Type 2 diabetes tarieven zijn op de stijging ; als mensen een meer fast-food , sedentaire levensstijl aannemen , hun risico op het ontwikkelen van diabetes verhoogt . Volgens de American Diabetes Association , kunt u type 2 diabetes te voorkomen door het veranderen van uw levensstijl. Je Bent Wat Je Eet

Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. Fiber helpt met het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te controleren . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn fruit, groenten , bonen , noten en zaden . Vervang witte bloem met hele korrels ; niet alleen zijn ze rijk aan vezels , ze helpen het lichaam om gezonde bloedsuikerspiegel op peil te houden . Drink meer water , een dieet vol suikerhoudende dranken verhoogt uw risico op het ontwikkelen van diabetes . Schakel over naar water , thee , en af en toe een suikervrij drankje

uw dieet om te voorkomen dat de ziekte is niet bedoeld tijdelijk te veranderen . ; het is een verandering die je maakt voor een mensenleven. Sla de nieuwste dieet rages , diëten die je eet alleen bepaalde voedingsmiddelen of het eten van verpakte micro zwaaide voedsel , is niet bewezen om eventuele ziekten te voorkomen .

Gewichtstoename en obesitas zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes . Als u te zwaar bent , is de eerste stap in preventie verliezen van het gewicht . Zodra je meer groenten en fruit toe te voegen aan uw dieet , overschakelen naar volle granen en drink meer water , zal het extra gewicht beginnen af te komen .
Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige
oefening heeft vele bewezen voordelen voor de gezondheid , dus het is niet verwonderlijk dat het voorkomen van diabetes type 2 is een van hen . Volgens de artsen van de Mayo Clinic, lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel en helpt het lichaam om uw bloedsuiker in een normale bereik te houden . Onderzoek heeft uitgewezen dat een combinatie van aërobe oefening en weerstand opleiding het meest effectief voor het voorkomen van diabetes . De American Diabetes Association raadt minstens 30 minuten fysieke activiteit per dag, iets van het lopen aan het tuinieren , zolang het verhoogt je hartslag en maakt je zweet .
Take Control

Als u overgewicht of een familiegeschiedenis van diabetes bent u op een hoger risico voor het ontwikkelen van de ziekte . Beginnen te praten met uw arts over diabetes type 2 en bloedsuiker screenings . De American Diabetes Association raadt bloedsuiker screenings voor iedereen ouder dan 45 , maar dat betekent niet dat je kan niet eerder beginnen . Bespreek uw preventiestrategie met uw arts ; hij in staat zijn om meer ideeën voor u om te overwegen te bieden .