Oefeningen ter versterking van de controle over de blaas Spieren

Het versterken van de spieren in de bekkenbodem is een manier om de controle over de blaas te krijgen en incontinentie te voorkomen . Lekkende urine uit de blaas komt met de leeftijd en door verzwakte bekkenbodemspieren . Het uitvoeren van specifieke oefeningen genaamd Kegel oefeningen zal helpen om deze spieren te versterken en een grotere controle van de blaas . Hoe om te presteren Kegels

Om de spieren die de stroom van urine controle te vinden , stop en start uw urine de volgende keer dat je naar de badkamer. Dit zijn de spieren die betrokken zijn bij Kegel oefeningen . Span deze spieren ongeveer vier seconden en daarna ontspannen . Blijven voor een set van 10 en voeren 10 sets per dag.Het meer sets die u kunt uitvoeren in een dag of het toevoegen van meer oefeningen per set zullen de voordelen naar uw bekkenbodemspieren . Doe zo veel als 20 oefeningen per set . In het begin zal je waarschijnlijk om te bouwen tot 20 per keer . Zoals elke spier, het kost tijd om te bouwen uithoudingsvermogen en strength.Health zorgverleners kan kegels die variëren in grootte te gebruiken bij het uitvoeren van Kegel oefeningen bieden . Deze kegels zijn in de vagina geplaatst en op zijn plaats gehouden voor een bepaalde tijdsduur . Terwijl Kegel oefeningen kunnen worden uitgevoerd op dezelfde manier voor mannen en vrouwen , zijn er geen kegels of instrumenten om te helpen met het proces voor de mannen .
Waar Kegels

Kegels kan overal worden uitgevoerd . Niemand weet wanneer je aan het doen van de oefeningen , dus voel je vrij om dat te doen terwijl je zit op uw bureau op het werk of bij het televisie kijken 's nachts . Ze vereisen een beetje van concentratie , dus zorg ervoor dat je een paar minuten om zich te concentreren op de spier contractions.Pick een plaats voor uw blaascontrole oefeningen waar je niet gestoord worden . Het plannen van een tijd en plaats voor uw oefening regime is essentieel om consequent met uw nieuwe routine .
Programma

Hoewel de oefeningen overal kan worden uitgevoerd en op elk gewenst moment , is het zeer nuttig om uit te werken een schema. Dit zal u in overeenstemming met uw oefeningen te houden . Van plan om een ​​paar sets over je 's ochtends koffie te doen als je opstaat in de ochtend. Maak nog een paar sets na de lunch en in de avond terwijl u televisie kijken .

Net zoals je van plan bent en plan uw workout routine voor je lichaam , deze oefeningen moet een plaats in uw dag te hebben. Na een paar weken van het opnemen van Kegels in je dagelijkse routine , het uitvoeren van uw sets een gezonde gewoonte.