Hoe het risico van een verstuikte enkel Verminder

Een enkelletsel is een traumatisch letsel aan een van de verschillende ligamenten het aansluiten van de voet naar het onderbeen , en veroorzaakt vaak pijn, zwelling , blauwe plekken , en sommige verlies van functie . Het is belangrijk om kracht , balans en flexibiliteit van de lagere beenspieren handhaven om enkelletsel voorkomen . Enkelletsel zijn een veel voorkomende blessure die door middel van een goed begrip van de betrokken factoren en een paar eenvoudige oefeningen , kan gemakkelijk worden voorkomen . Wat je
Foam vierkant ( 3 centimeter dik , 2 voet x 2 meter vierkant ) op juiste schoeisel nodig
orthese ( optioneel )
Toon Meer instructies
verminderen van het risico van een Enkelletsel
1

Ga op stap met de bal van je voet aanraken van de stap en de hiel opknoping uit . Verlaag uw hiel totdat je rek voelt in je kuit en achillespees . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal dit drie keer voor elke voet . Doe dit elke dag voor de activiteit .

Plaats Pagina 2 een schuim vierkant op een vlakke ondergrond in de buurt van een leuning of tafel . Verwijder schoenen en plaats beide voeten op het schuim plein , gebruik je handen om jezelf te stabiliseren. Til een voet van het schuim en de balans van 30 seconden . Schakel voeten en evenwicht 30 seconden weer . Herhaal dit drie keer voor elke voet .

Zit Goedkope 3 op een tafel of het oppervlak met uw onderbeen en voet opknoping van de rand . Houd uw knie stabiel en gebruik alleen je enkel voor beweging . Gebruik je voet om de letters van het alfabet in de lucht zo groot als je kunt traceren . Schrijf het volledige alfabet in hoofdletters weer doen dan in kleine letters . Doe dit tweemaal voor elke voet .
4

juiste schoeisel is van cruciaal belang voor het verminderen van het risico van enkelletsel . Gebruik schoeisel dat is ontworpen voor de activiteit waarin u deelneemt , en alleen die activiteit . High-top schoenen kunnen een grotere steun voor de enkels
5

Tape voorzien in activiteiten die veel draaien en snijden bewegingen vereisen . , Wanneer door een gecertificeerde atletische trainer juist toegepast , is aangetoond dat het risico van een te verminderen enkelletsel. Ook een kant-up orthese kan worden op maat gemaakt en is effectiever dan tapen op het verminderen van het risico van een enkelletsel.