Hoe te knieproblemen Behandel

Iedereen die op regelmatige basis oefeningen zal zich bezighouden met knieproblemen van tijd tot tijd . Knieproblemen moeten serieus worden genomen , omdat een knie- probleem dat wordt genegeerd kan leiden tot permanente schade - en blijvende pijn. Wat je nodig hebt
IceMild pijn relieversGood shoesHand gewichten
Toon meer instructies
1

Take it easy voor een paar dagen . Orthopedisten ( artsen die gespecialiseerd zijn in het skelet en de gewrichten ) raden na een routine zij noemen " RICE . " Rust uw knie zo veel mogelijk . Bevries je knie vaak houden zwelling naar beneden. Druk de knie met een kniebrace of bandage . Verhoog de ​​knie zo vaak als je kunt . Kopen van 2

gemonteerd te krijgen voor goede oefening schoenen terwijl u het nemen van een pauze van oefening . Ga naar een winkel die gespecialiseerd is in het krijgen van een goede pasvorm . Kijk voor een winkel die een terugkeerbeleid voor schoenen die te voet of knie pijn kan veroorzaken . De persoon die bij je past moet beide voeten en uw bogen te meten. Daarnaast moet de persoon kijken naar de manier waarop je voet en knie zijn beurt in of uit tijdens het lopen . Dit helpt de verkoper vinden een schoen die je voet goed zal ondersteunen .

Oefen 3 goede houding . Slechte houding kan gooien je knieën uit lijn en leiden tot knieblessures . Zit rechtop en probeer het uitvoeren van stukken die een goede werkhouding te bevorderen .
4

Neem een ​​milde pijnstiller zoals Ibuprofen of Advil . Deze pijnstillers zullen niet alleen de pijn te verminderen , zullen ze de zwelling te verminderen in de knie .
5

Stretch zorgvuldig voor elke training , wanneer de pijn afneemt genoeg voor u om de oefening te hervatten. Begin het doen van een licht yoga routine dagelijks om de spieren los te houden .
6

Begin lage impact workouts voordat springen terug in wat u deed toen de blessure is ontstaan ​​. Zwemmen en fietsen zijn uitstekende keuzes . Deze zal u toelaten om een goede workout te krijgen zonder schade aan je knie.

Doe
7 squats om kracht op te bouwen . Begin langzaam , doet slechts een paar kraakpanden . Als je ze kunt doen zonder pijn , de volgende dag verhogen van uw herhalingen . Zoals de kraakpanden worden gemakkelijker te hanteren , voegen de hand gewichten om je lichaam uit te dagen - en uw knieën
8

Zie een arts als de pijn aanhoudt . . Knie pijn komt vaak voor , maar het is niet normaal . Een arts kan testen om te controleren op schade aan de knieën lopen . In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de knie te repareren .