Knie spierversterkende oefeningen

Omdat de knie is zo'n belangrijk gewricht , is het goed om oefeningen te doen om het sterk genoeg is om de juiste functies te houden . Als er zwakke spieren rond de knie , zal er teveel druk op de knie . Een van de beste manieren om een knie sterk te maken is om te werken op de quadriceps en de hamstrings , die spieren die de knie omringen . Dit zal het risico van knieblessure verminderen . Hamstrings

- hamstring spierversterkende oefeningen doen , in een stoel zitten en zet uw hielen plat op de grond . Je hielen moet stationair blijven ; maar moet je je spieren gebruiken om terug te trekken op hen. Door dit te doen zal u doen de spanning in de hamstrings voelen . Deze oefening moet worden gedaan voor ongeveer 10 seconden en er moet 10 herhalingen gedaan . Relax ongeveer 3 tot 5 seconden tussen elke herhaling . Kan

hamstrings sterker worden gemaakt door het doen van andere oefeningen ook. Een van de meest effectieve oefeningen op uw buik liggen en rusten de tenen van de rechtervoet op de hiel van de linkervoet . Trek de linker voet naar u toe , maar gebruik de rechter voet naar elke beweging weerstaan ​​. Dit maakt krimp in de hamstrings en ​​bouwt kracht waardoor er minder stress direct op de knie geplaatst . Doe deze oefening in herhalingen van 10 voor 10 seconden elk met een 3 - seconde pauze ertussen.
Quadriceps

in een stoel zitten en houd je benen recht zo dat je voeten horizontaal op de vloer . Houd je knieën recht en flex de spieren in je bovenbenen . Houd de spieren krap voor 10 seconden en daarna ontspannen gedurende 3 seconden . Doe deze oefening in herhalingen van 10 . Dit zal helpen versterken het gebied net boven de knieschijf en zal de druk die op de knie te verminderen .

Been liften kan ook bijdragen aan de versterking van de quadriceps gebied rond je knieën . Lig plat op je rug en buig je rechterknie , zodat creëert een rechte hoek . Zorg ervoor dat u uw linkerbeen recht op de grond te houden en til het tot het op dezelfde hoogte als het andere been . Houd je benen in deze positie gedurende 3 seconden en dan langzaam de benen ; schakelen en herhaal . Doe dit 10 keer .

Probeer niet om beide benen optillen van de vloer op hetzelfde moment . Door dit te doen veroorzaakt veel stress op de lumbale regio van de rug . Hoewel het de spieren in de benen kunnen bouwen, zou je rug zwaar betalen voor deze oefening . Til slechts een been op een moment .