Weight Loss Oefeningen voor rolstoelpatiënten

Veel oefeningen kunnen worden gedaan in een rolstoel . Deze oefeningen zijn niet alleen fysiek uitdagend en mentaal stimulerend , maar ze kunnen helpen verlichten nek-, schouder -en rugpijn dat veel rolstoel patiënten vaak . Krachttraining

Gewichtheffen gebruik van vrije gewichten of fitnessapparaten is een geweldige manier om te bouwen spierkracht en uithoudingsvermogen . Doen minder herhalingen met zwaardere gewichten kracht vergroot , terwijl het doen van meer herhalingen met lichtere gewichten verhoogt uithoudingsvermogen .

Om cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen , kies een gewicht dat je comfortabel kunt tillen 10 tot 25 keer . Adem in bij het optillen van het gewicht , adem uit bij het laten zakken van het gewicht

Om sterkte te verhogen , kies een gewicht dat je kunt tillen 7 tot 10 maal , maar zorg ervoor dat het op de vooravond van uw vermogen set . ; u wilt in staat zijn om het gewicht te tillen met een gecontroleerde beweging , maar je wilt dat het een uitdaging

Een goede oefening om te voltooien om triceps en trapezius toon te verbeteren: . 1 . Steek je armen om uw kant, zodat je armen gestrekt en parallel aan de grond . Wanneer je deze stap hebt voltooid , moet je kijken als een vliegtuig , met " vleugels " outstretched.2 . Pak je weights.3 . Vouw je armen bij de elleboog , zodat je handen zijn nu iets hoger dan uw head.4 . Druk op de gewichten in de lucht , totdat uw gewichten te voldoen boven je hoofd .
Stretching

oprekken van de romp, armen en nek is ook een geweldige manier om behendigheid te verbeteren en flexibiliteit . Tijdens het bekijken van yoga video's en andere thuis te oefenen tapes en het invullen van de porties voor deze lichaamsdelen zijn een geweldige manier om te bewegen , zijn er een paar grote stukken kunt u een paar keer per dag of een week op uw eigen doen ; ze slechts een paar minuten duren

Om uw borst en schouder sockets openen : . 1 . Beweeg de handen zo ver achter je als possible.2 . Interlock handen op je rug , of , als je dit niet kunt doen , pak een touw en beweeg je handen dichter bij elkaar achter het touw

Om je schouderbladen openen : . 1 . Plaats armen , gebogen in de elleboog , voor u , zodat u uw handen direct voor uw face.2 . Verplaats de linker arm onder de rechter arm.3 . Verplaats holte van de elleboog de ​​linker arm onder de elleboog van de rechter arm.4 . Wikkel de linker arm om de juiste arm.5 . Pak de palm van de rechterhand met je linker vingers of fingertips.This is een zeer intense oefening die een paar keer kan nemen om te bereiken.
Resistance Training
< p > weerstand banden kunnen sterkte en flexibiliteit tegelijkertijd . Weerstand banden kan worden gewikkeld stabiele, niet - verplaatsbare objecten en trok naar of van je weg op een manier die maakt je spieren werken . Deze banden kunnen worden gebruikt om te werken op de arm en schouder kracht

werken wapensterkte : . 1 . Secure weerstand band met een niet - bewegende en stabiel object.2 . Trek de weerstand band naar u zo vaak zijn je kunt, ademhaling regelmatig .