Behavioral Approaches to Behandeling van obesitas

Obesitas is een groeiend probleem in de Verenigde Staten . Mensen leven levensstijl die hen minder actief en meer kans om voedsel dat ongezond voor hen zijn eten. We weten dat overgewicht kan leiden tot veel gezondheid gevaarlijke aandoeningen zoals hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en zelfs bepaalde vormen van kanker . Mensen wenden zich tot extreme maatregelen om overgewicht te beheersen , zoals chirurgie en medicijnen . Soms obesitas effectief worden behandeld met bepaalde gedragsveranderingen . Verantwoording

Maak jezelf verantwoordelijk voor wat je eet en te doen. Het bijhouden van al het voedsel dat je eet elke dag zul je meer bewust van wat je het in je lichaam te maken . Als u verantwoordelijk voor elke calorie die u verbruikt te zijn , zult u minder kans om vals te spelen op een dieet . U kunt hetzelfde doen voor de oefening. Schrijf op wat je gedaan hebt, hoe lang je deed het voor en de geschatte calorieën dat de activiteit verbrand. Om het voedsel te maken en te oefenen log een nog krachtiger instrument , deel het met een collega- dieter of supporter . Als u verantwoording af aan anderen , evenals jezelf, zul je meer kans om gezonde keuzes te maken.
Wegwerken Temptation

Doe een inventaris van uw keuken en verwijder verleidelijk voedsel dat uw dieet kunnen saboteren . Als je kinderen hebt en worden verleid door hun snacks , wijst een speciale lade voor hun fruit snacks , crackers en andere lekkernijen . Dan laat je niet te kijken in dat drawer.Another gemeenschappelijke mijnenveld van verleidingen is uit te gaan om te eten . Restaurant menu's zijn gevuld met calorierijke lekkernijen en de aroma's kan genoeg zijn om zelfs de meest vastberaden dieter verleiden zijn. De beste manier om dit te voorkomen is om te koken thuis . Hebben maaltijden bereid en voor de nachten dat je geen zin hebt om te koken bevroren .
Belonen

Als u een gedrag aan de stok wilt , beloon jezelf . Veel mensen doen dit op de verkeerde manier en zichzelf belonen met een plakje cake of fast food maaltijd . In plaats van te vertrouwen op voedsel beloningen , kies een andere prijs die u zal motiveren . Beloon jezelf met een paar nieuwe designer jeans als je eenmaal hebt snoeit uw taille tot aan een bepaalde grootte . Of trakteer uzelf op een paar mp3 downloads voor je workout mix als je eenmaal hebt vast aan uw oefening routine voor een paar weken . Wetende dat je inspanningen beloond zullen worden zal je blijven gaan .
Wijzigen Onrealistische
Goals

Misschien is de reden dat u niet uw fitness en voeding doelen hebben gehaald is omdat je zijn onrealistisch . Een doel van het verliezen £ 100 kan lijken ontmoedigend of zelfs onmogelijk . In plaats daarvan , breek je doel op in intervallen die meer haalbaar . Richt tot 10 kilo te verliezen deze maand , beloon jezelf als je dat doel te maken en opnieuw te beginnen met een nieuw doel . In plaats van zich te concentreren op dat een graatmagere swimsuit model , streven naar een gezond en sterker lichaam en geest .
Het ontwikkelen van een netwerk voor ondersteuning

Emotionele ondersteuning kan een van de meest krachtige tools op uw reis naar gewichtsverlies. U kunt een netwerk van ondersteunende ontwikkelen op vele manieren. Sommige mensen kiezen ervoor om het te doen de ongedwongen manier , door hun echtgenoot of vriend hun cheerleader of door het delen van recepten met een dieet vriend . Anderen hebben behoefte aan een meer georganiseerde support systeem zoals vergaderingen van de steungroep en fitnesslessen . Je omringen met positieve mensen die hebben gemeenschappelijke doelstellingen kan je meer gemotiveerd om te slagen te maken.