Hoe om gewicht te verliezen als je een handicap en kan niet Oefening

Veel gezondheid deskundigen het erover eens dat een goede voeding en lichaamsbeweging zijn de twee sleutels tot het verliezen van gewicht en het houden van het af . Voor gehandicapten , zijnde sedentair en niet in staat om te oefenen is soms een feit van het leven , die kan het verliezen van gewicht een echte uitdaging . Met begeleiding , geduld en veel wilskracht , is het mogelijk voor mensen met een handicap om hun gewicht alleen te beheren via de voeding . Instructies
1

uw rustmetabolisme ( Shapeup.org ) berekenen om een schatting van het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft elke dag in rust te krijgen. Verminder je dagelijkse calorie-inname om zo dicht mogelijk bij dit nummer mogelijk . Kopen van 2

Start het bijhouden van een dagboek voedsel . Noteer alles wat je eet , direct na de maaltijd , zodat u niet vergeet .

Revisie 3 uw dieet. Verwijder het overtollige calorieën door het vermijden van producten met suiker en geraffineerde bloem . Nemen meer fruit , groenten en volle granen in uw dieet . Doel te nemen in minder calorieën dan je verbrandt .
4

jezelf niet beperken van het voedsel je genieten , maar eet ze met mate . Vermijd hersenloze snacken in de voorkant van de TV , en eten uit een doos of zak . Dole out single porties in kopjes of zakjes van tevoren als u denkt dat dit zal u helpen minder te eten

Blijf
5 geestelijk gezond ; . Houden verbonden met vrienden en familie , en praten met een vertrouwenspersoon als dat nodig is . Luister naar muziek , mediteren of een brief schrijven als u gevoelig voor emotioneel eten voelen . Houd jezelf mentaal gezond te emotioneel eten en overeten te voorkomen.