How to Get Rid van lichaamsvet veroorzaakt door stress

Stress helpt je uitdagingen. Echter , chronische stress verhoogt de afgifte van cortisol , wat leidde tot een chemische reactie die diep buikvet creëert . Het visceraal vet kan insulineresistentie , diabetes , beroerte , bepaalde vormen van kanker , zoals borstkanker en andere ziekten veroorzaken . Afnemende stress geïnduceerde lichaamsvet vereist veranderingen in levensstijl . Instructies
1

gewicht te verliezen om het visceraal vet te verliezen . Hoewel u geen plekken om lichaamsvet te verliezen kan richten , de diepe , buikvet is meestal de eerste om te gaan . Verliezen deze onzichtbare lichaamsvet is uitdagend omdat door de fysiologie van cortisol en verhoogde activiteit in de diepe buik , vet accumuleert sneller hier . En cortisol kan verhogen eetlust , vooral voor zoet en vet voedsel. Echter , via de voeding, lichaamsbeweging en stress management , kunt u gewicht en deze gevaarlijke vet te verliezen . Kopen van 2

Wijzig uw dieet . Snijd calorieën op een gezonde manier . Vermijd transvetten --- ze verhogen buikvet . Eet meer groenten en granen te verhogen vezelinname , vol gevoel en leiden tot productie van serotonine , een feel-good hormoon dat stress vermindert . Eet gezonde vetten en te overwegen het nemen van visolie om cortisol te reguleren . Vermijd gewichtsverlies supplementen en verminderen cafeïne --- beide zijn contra-productief , merkt Shawn Talbott , Ph.D. , auteur van de " Cortisol Connection. "

Oefening 3 te branden calorieën , maar variëren zware trainingen , zoals cardio en gewichten , met ontspannende fysieke activiteiten , zoals massage en stretching . Een uitgerust lichaam minder cortisol en traint beter. Als u zich bezig met het uiterlijk van de zichtbare buikvet , omvatten buik aanscherping oefeningen . Te oefenen ook bijdraagt ​​tot het verminderen van de stress die het visceraal vet veroorzaakt. In aanvulling op aërobe en gewicht weerstand , oefening in leuke manieren om stress verder te verminderen .

Zoek
4 manieren om te ontspannen omdat het elimineren van chronische of overweldigende spanning vermindert cortisol , waardoor het makkelijker om zich te ontdoen van de viscerale vet. Overweeg mind-body methoden, zoals tai chi of yoga --- deze praktijken vereisen bewuste ademhaling en focus, die helpen de geest te kalmeren , terwijl de fysieke bewegingen ook stress te verminderen. Vinden redenen om te lachen , te waarderen en positief te zijn . Gebruik de kracht van de geest om stress, zoals te verminderen door middel van meditatie . Bedenk hoe de interne en externe spanningen , zoals angsten of een werksituatie te verminderen of te verlichten . Als door middel van ontspanning technieken , problemen oplossen, hobby's en andere stressreductie tactiek uw stress niveau hoog blijft , zoek begeleiding of therapie om u te helpen brengen spanning omlaag tot beheersbare niveaus .
5

van een goede zeven of acht uur per nacht en meer indien nodig. Slaaptekort , zoals verschillende studies gerapporteerd in " Newsweek " ( 16 juni 2010 ) aangeven , is nauw verwant aan obesitas. Niet genoeg slaap creëert hormonale veranderingen die het verliezen van gewicht bemoeilijken. Slaaptekort veroorzaakt ook cortisol niveaus te verhogen . Om beter te slapen 's nachts , tijdens de dag voldoende lichaamsbeweging en frisse lucht , te verminderen cafeïne --- zelfs in de ochtend --- en het ontwikkelen van een kalmerend bedtijd routine . Bezoek de website van de National Sleep Foundation ( zie bronnen ) voor tips en informatie over slaap problemen .