Veilige en effectieve manieren voor vrouwen om gewicht te verliezen

Als het gaat om vrouwen en gewichtsverlies , diëten gewoon niet knippen . Water gewicht , een veel voorkomend probleem voor vrouwen, is meestal de eerste om te gaan wanneer die vastzit aan de "gewicht verliezen snel " programma's. Deze diëten zijn vaak moeilijk te behouden en dus niet realistisch . U kunt veilig en effectief gewichtsverlies te bereiken door een aantal belangrijke basisstappen . Snijd Calorieën

Volgens " Preventie " magazine , het gewichtsverlies is een eenvoudig rekensommetje . Naar £ 1 per week te verliezen, moet je een calorie tekort van 3500 calorieën , of 500 calorieën per dag te maken. De officiële vergelijking voor bepalen van specifieke doelcalorie een vrouw is echter niet zo eenvoudig . Om het u gemakkelijk te maken , bijhouden van alles wat je op dit moment eet , inclusief drankjes en snacks . Optellen van de dagelijkse calorie- totaal voor een hele week om je gemiddelde dagelijkse inname te vinden. Aftrekken 500 calorieën uit die dagelijks gemiddeld tot uw doelgroep voor het verliezen van gewicht op een veilige en effectieve tempo vinden .
Calorieën verbranden

Hoewel niet per se nodig zijn voor het verliezen van gewicht , lichaamsbeweging helpt zeker . U kunt snijden calorieën, verbranden ze af door middel van cardiovasculaire training en gewichtheffen , of doe een combinatie van beide . Vrouwen vaak schrikken van het heffen van gewichten uit een angst om omvangrijk. Dit is een gemeenschappelijke zorg , maar is ook een misvatting . Vrouwen hebben gewoon niet de spiermassa aan grote, omvangrijke spieren te genereren. In plaats daarvan , vrouwen die gewichten tillen ontwikkelen van een mager , gespierd lichaam . Volgens Health Status , zal een 140 -pond persoon tillen gewichten voor 30 minuten verbrandt ongeveer 109 calorieën . Verhoog de intensiteit en verhogen de calorieverbranding .
Packaged Plannen

Er is nogal een selectie van commerciële plannen om uit te kiezen die helpen om vlot en veilig verloopt gewichtsverlies voor vrouwen . Plannen, zoals Jenny Craig , Weight Watchers en NutraSystem richten op gedeelten , voedings- totalen en verschillende andere factoren, zoals de glycemische index , en ze bieden voorverpakte voedsel voor uw gemak . Hoewel deze plannen maken het bedienen van de planning maaltijden, en bieden ondersteuning via groepsbijeenkomsten , on-line informatie of telefonische consulten , zijn er maandelijkse kosten die meestal niet onder het eten .
Overwegingen

Het is altijd verstandig om uw arts te raadplegen alvorens eventuele belangrijke wijzigingen in uw dieet of als u zal het toevoegen van fysieke activiteit. Vrouwen die borstvoeding of zwanger zouden aan hun arts te praten over hun aanbevolen calorie-inname . Als u een harde tijd vinden van de motivatie , werf aan een vriend om te helpen bijhouden van uw vooruitgang , of beter nog, zoek een training maatje te helpen houden u verantwoordelijk . Leer om jezelf te belonen met andere producten dan levensmiddelen dingen. Voor kleine doelen bereikt in uw gewichtsverlies reis , trakteer uzelf op een bezoek aan het plaatselijke museum of neem een klasse , zoals aardewerk of stijldansen.