Hoeveel Omega 3 te nemen voor Stress

? Omega - 3 heeft aan populariteit gewonnen in de afgelopen jaren, omdat veel studies de belangrijke betekenis van dit vetzuur hebben gevonden . Het consumeren van omega - 3 is goed voor je hart en het cholesterolgehalte . Recente studies hebben aangetoond dat omega - 3 is ook belangrijk voor het besturen en handhaven van lage spanning . Consumptie

hoeveelheid omega - 3 nodig stresshormonen varieert op basis van voeding en geslacht van een persoon verlagen. Houd in gedachten dat je goed moet kijken naar de hoeveelheid omega - 6 en omega - 3 verbruikt met een gewoon dieet . Eet genoeg omega - 3 in evenwicht met de hoeveelheid omega - 6 geconsumeerd. De aanbevolen dagelijkse inname van omega - 3 voor vrouwen is 1,1 g , en voor mannen is 1,6 g .
Ohio State Research

de Ohio State University onderzoekers een kleine studie die gevonden mensen nodig hebben om een balans van omega - 6 en omega - 3 vetzuren om laag stressniveau te houden eten. Normaliter moet een persoon eet 20 maal meer omega - 6 en omega - 3 . Onderzoekers vonden dit bedrag moet worden verlaagd met 4 - to- 1 of 2 - op-1 voor een lager stressniveau . Elke proefpersoon kreeg een bloedtest tumornecrosefactor -alfa ( TNF alfa) , interleukine - 6 ( IL - 6) en het receptormolecuul voor IL - 6 te onderzoeken . De studie wees uit dat proefpersonen die meer omega-6 verbruikt dan omega - 3 niet alleen ervaren meer stress , maar depressie ook . De relatie is eenvoudig, omdat degenen die lijden aan een depressie hebben de neiging om niet te eten van een evenwichtige of gezonde voeding .

- Omega 3 is te vinden in lijnzaad , walnoten , garnalen en sint-jakobsschelpen , waar, zoals Omega-6 is te vinden in verschillende soorten olie , zoals zonnebloemolie , maïsolie en sesamolie .
BBC News studie

BBC News in Engeland een studie dat omega gevonden uitgevoerd -3 sterk vermindert niveaus van stress . De nieuwsbron samen een groep van 10 taxichauffeurs die onder stressvolle omstandigheden werken en voedde hen vier porties vette vis voor 12 weeks.After 12 weken , de studie bleek dat niet alleen de taxichauffeurs hebben een lager stressniveau , maar verbeterde herinneringen ook. De taxichauffeurs waren in staat om te gaan met stressvolle situaties beter , zoals woedende klanten . Bloedonderzoek is gebleken dat over het algemeen was hun stresshormoon lager met 22 procent , en hun anti - stresshormoon steeg met 12 procent .