1) Heeft iemand een goede spieropbouw programma dat ze aanbevelen? Om spiermassa te krijgen stel ik voor u uw tijd richten op samengestelde oefening zoals squat, deadlift, bankdrukken, dips, pullup, stijf been deadlift en schoon en jerk.These oefeningen zijn uitstekend om natuurlijke menselijke groeihormoon en testosteron in je lichaam te stimuleren. Zorg ervoor om te trainen tot falen met 6 tot 8 herhalingen, doe niet meer dan 2 sets te mislukken. Train niet meer dan 3 keer per week.In om voor je spieren om te groeien ze rust nodig, dus zorg ervoor dat een minimum van 8 uur per nacht slapen. Eet 1,5 tot 2 gram eiwit per pond. Eet voldoende calorieën (vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 17 tenminste ... dus als je £ 200 vermenigvuldigen met 17 = 3400 dat de minimale s) Drink veel water, zoals 8 tot 10 glazen per dag minimaal (Muscle zijn opgebouwd uit 66 water ) Eenvoudige formule voor de spieropbouw: train hard, eet veel eiwitrijke voeding met voldoende calorieën en rust, rust, rest.2) Moet ik eiwitsupplementen Om spiermassa op te bouwen eiwit supplementen zijn niet een absolute must om spieren op te bouwen?. U kunt alle eiwitten je nodig hebt in voedsel zoals eieren, vlees, vis, kaas en melk te krijgen. Gewoon proberen om ten minste 1 gram eiwit per kilo bodyweight.Try consumeren om genoeg calorieën comming van goede kwaliteit eten zoals havermout, groenten, zoete aardappelen, fruit eet. Schieten voor 17 keer uw lichaamsgewicht voor de hoeveelheid calorieën die je daily.Also nodig, niet vergeten om heel hard en intensief trainen. Korte workout van 45 minuten 3 keer per week. Eindelijk 7.500 calorieën krijg al minstens 8 uur slaap elke nacht met een dutje in de namiddag als u can.3) Is 7500 calorieën ok om spieren te krijgen en kan ik eet 3 maaltijden per dag van een 1000 calorieën? Is veel. Ik begrijp dat je stofwisseling is snel, maar dit is een veel calorieën en het gewicht dat je zal winnen zal waarschijnlijk vooral fat.In mijn mening je geen behoefte die veel calorieën je gewoon nodig hebt om voldoende eiwitten te eten (minstens 1 gram per kilo lichaamsgewicht maar 1,5 tot 2 gram per pond is beter voor snelle spieren krijgen). Als je werk in zwaar lichamelijk werk, dan ja je kon eten 1000 calorieën per maaltijd, maar voor 90 van de bevolking zal dit alleen maar leiden tot vette aanwinst niet spiermassa. 4) Wat is een goed dieet en lichaamsbeweging routine te helpen lichaamsvet te verliezen maar spieren te behouden? Interval training en samengestelde oefeningen zoals deadlift, squat en schoon en eikel zijn de beste om u te helpen vet te verliezen en te onderhouden muscle.Interval training is zeer geschikt voor het verliezen vet snel en het krijgen van je in topvorm. Compound oefeningen zijn fantastisch voor de opbouw van spieren en voor het maken van je buiten adem. Beide opleidingen zijn uitstekend geschikt voor het verhogen van uw natuurlijke menselijke groeihormonen en testosteron-niveau, die een grote impact hebben op de opbouw van spieren en vet loss.As voor voedsel hebben, moet je eten goed natuurlijk voedsel zoals vis, vlees, kaas, groenten en carb voedsel zoals havermout , zoete aardappelen en bruine rijst.
