Ademhalingsoefeningen om Relax

Stress en angst kunnen hebben een verwoestende invloed op iedereen, van kleine kinderen tot senioren. Om angst te verlichten en te helpen bevorderen van een gevoel van rust, ademhalingsoefeningen gaan een lange weg te moedigen en het verstrekken van een groot gevoel van ontspanning. Locatie

Ga zitten of liggen in een comfortabele locatie. Dit kan een comfortabele stoel, een bank of je bed te zijn. U kunt ook ontspannen ademhaling te oefenen in een lift, een trappenhuis, of in uw kantoor kast. U kunt deze oefening staan, zitten of liggen, maar het belangrijkste om te onthouden is om comfortabel!
Breathing

Heel langzaam inhaleren voeren, totdat je kunt niet mogelijk houd meer lucht in je longen. Zuigen je maag of buik rug, alsof je probeert om je navel naar je ruggengraat te raken. U kunt dit doen in elke positie.
Uitademen

heel langzaam, het handhaven van focus op uw longen, adem de lucht uit je longen, gericht op loskomen en ontspannen elke spier in je lichaam als je uitademt, alsof je letterlijk het blazen van de stress of angst uit je lichaam met je adem.
Geestelijke Focus

Repeat
de ademhaling en uitademen proces, dit keer gericht uw gedachten op je geest. Probeer je best om je geest helder, al is het maar voor een moment, van alle stress en angst. Leven in het moment, letterlijk! Focus op je lichaam, je longen, je hartslag en je geest. Envision alles in je lichaam te vertragen: uw doorbloeding, de elektrische impulsen racen door je hersenen, en de interacties tussen de spieren. Ontspan je nek en schouders en de focus op de ademhaling.
Effecten

Voer deze versoepeling ademhalingsoefening meerdere malen gedurende de dag. Deze oefening kan worden onderwezen aan jonge kinderen of senioren. Iedereen profiteert van diepe ademhaling ontspanning. Stress en angst weg te smelten op elk moment van de dag. Deze oefening helpt ook om de bloeddruk, wat goed is voor u en uw hart!

Verlagen