Behandelingen voor een Pulled Bicep Spier

Pulled biceps kan ontstaan ​​uit langlopende overmatig gebruik, of uit een enkele, dragende incident. De meeste van de tijd - tenzij er een pees is betrokken - de biceps stam kan worden gerehabiliteerd thuis en heeft geen operatie nodig. Terwijl u misschien niet wilt stoppen met trainen na je blessure, is het belangrijk om je biceps spieren rusten, zodat ze snel en zonder verdere complicaties te genezen. RICE

Practitioners
raden de RICE methode (rust, ijs, compressie en elevatie) voor de meeste getrokken of gescheurd spieren. Na je blessure, gebruik dan een strop om je arm rusten en ijs packs voor 15 tot 20 minuten toe te passen, met 30 minuten tussen de behandelingen. Het is belangrijk om je arm te verheffen tot vocht en bloed te verhinderen uit te bouwen, en u kunt wensen om stevig ACE-wrap uw bovenarm aan het ontstekingsproces vertragen. De R.I.C.E. techniek moet worden gebruikt voor de eerste 24 tot 48 uur na het letsel ontstaat. Als het niet u te voorzien van de pijn en zwelling verlichting, contact opnemen met uw huisarts voor een specifiek behandelplan.
Ontstekingsremmers

U kunt beginnen met het gebruik NSAID's (niet -steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen) onmiddellijk na je blessure aan je biceps pijn te verminderen. Naast het aanbieden van verlichting van ongemak, zal NSAID's zoals ibuprofen, aspirine en naproxen biceps zwelling verminderen en verbeteren van arm mobiliteit. Volg het doseren van uw arts, en te voorkomen dat het combineren van deze medicijnen.

Topical arnica
kan ook ontstekingen opluchting voor acute spier trekt. De vaste plant extract komt in tinctuur, crème en zalf vorm, en kan veilig worden gewreven in de spier buik om te helpen met pijn, blauwe plekken en kloppend. Het stimuleert de bloedtoevoer naar de gewonde gebied, die genezing bevordert en voorkomt ongewenste vochtophoping.
Vochtige Warmte

Na de eerste 24 uur, vochtige hitte kan gemak trok biceps pijn. Tussen ijs behandelingen, neem een ​​warme douche, weken in een warm bad of een toepassing van een vochtige, warme pack om bereik van de beweging te verbeteren en te kalmeren ongemak. Laat je lichaam terug te keren naar de normale temperatuur tussen warmte applicaties, en gebruik geen warmte voor meer dan 15 tot 20 minuten per keer.

Hoewel warmte kan een nuttig middel voor gespannen biceps zijn, vermijd het gebruik van het Als u nog steeds ernstige zwelling een tot twee dagen na je blessure. Warmte dient niet te worden gebruikt totdat de ontsteking begint af te nemen.
Fysiotherapie

Voor ernstige biceps trekt, kunt u onder toezicht fysiotherapie of revalidatie-oefeningen vereisen. Na de eerste week, zal uw therapeut beginnen met range-of-motion oefeningen doen voor uw elleboog en schouder. Het is belangrijk om te blijven voorzichtig je arm bewegen na je blessure, zodat je niet ervaren spieratrofie en verlies van mobiliteit.

Bereik van de beweging verbetert, zal uw fysiotherapeut u aanmoedigen om de gewonde biceps versterken. De weerstand en de duur van uw trainingsprogramma zal variëren met uw pijn tolerantie. Bedenk echter, dat meer gewicht is niet per se beter. Het is belangrijk om de spieren langzaam weer op te bouwen en laat je arm een ​​goede genezing tijd.

Uw therapeut kan u ook een lijst van thuis oefeningen, zodat u kunt blijven versterken en stretching je biceps op uw eigen. Volg de instructies zorgvuldig, zodat u niet uw blessure verergeren of het herstelproces belemmeren.
Preventie

Veel getrokken spieren
gebeuren wanneer uw lichaam is niet fysiek voorbereid om het werk doen je vraagt ​​ervan. Om uw kansen op een biceps letsels te vermijden, doe weerstand oefeningen regelmatig, en langzaam verhogen van uw gewicht en herhalingen. Vermijd de lancering in een zware gewichtheffen programma zonder voorbereiding.

Het is ook gemakkelijk om een ​​spier stam als je sport zonder een goede warming-up. Maak je klaar voor uw workout met vijf tot 10 minuten van een cardiovasculaire activiteit, gevolgd door zachte stretching

slot, om te voorkomen biceps blessures, zorg ervoor dat je met de juiste techniek voor elke oefening -. En stoppen wanneer je armen hebt spiervermoeidheid bereikt. Oververmoeide spieren zijn gemakkelijker te verwonden.