Vitamine D is voortdurend in het nieuws vandaag. Terwijl we weten zijn goed voor onze gezondheid van de botten, nu horen we dat vitamine D is gerelateerd aan een breed scala van gezondheidsproblemen en dat mensen vaak een tekort aan vitamine D. Om de voordelen te begrijpen, is het belangrijk om de grondbeginselen over vitamine begrijpen D en waarom het zo belangrijk is om goede health.What is vitamine D? Vitamine D is een vitamine die eigenlijk in ons lichaam wordt geproduceerd. Om het lichaam om vitamine D te produceren, moet worden blootgesteld aan voldoende zonlicht (ongeveer een uur per week). De vitamine D die we krijgen van de zon en van verrijkte voedingsmiddelen moet vervolgens worden omgezet in een actieve vorm in ons lichaam. Dit betreft zowel de lever en de nieren. De actieve vorm van vitamine D vitamine D3 of calcitriol. Naarmate we ouder worden, kunnen wij produceren minder vitamine D. Bovendien zijn de meeste van ons in het noordwesten niet voldoende zonlicht om vitamine D.What produceren doet het krijgt? Vitamine D is het meest bekend om zijn betrokkenheid met de gezondheid van de botten. Het is noodzakelijk om calcium te absorberen. Daarom kunnen mensen met een lage vitamine D-niveaus zijn meer kans om te lijden aan osteoporose of gewrichtspijn. Echter, is nieuw onderzoek waaruit blijkt dat vitamine D heeft veel meer functies in het lichaam dan alleen het helpen van onze bones.Vitamin D heeft ook invloed op de neuromusculaire en het immuunsysteem en kunnen ontstekingen verminderen. Door deze functies, is vitamine D deficiëntie verband met verschillende ziektetoestanden, waaronder: auto-immuunziekten, kanker, diabetes, hart-en vaatziekten, hypertensie, multiple sclerose, osteoartritis en osteoporosis.Where heb ik vitamine D De beste bronnen van vitamine D zijn het vlees van de vis zoals tonijn, makreel en zalm, samen met vis, lever olie. Verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, jus d'orange, yoghurt en sommige granen bevatten ook vitamine D.How veel vitamine D heb ik nodig De aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor volwassenen per de Instituten van Geneeskunde Aanbevolen dieet niveaus zijn:? 200 IE voor mensen van 50 jaar of jonger, 400 IU voor 51 70 jaar en 600 IE voor mensen ouder dan 70 jaar. Dit is dan nodig voor de botziekte rachitis voorkomen dus waarschijnlijk niet voldoende om de andere functies van vitamine D in het lichaam te ondersteunen. Deze aanbevelingen zullen dit jaar worden beoordeeld en zijn het meest waarschijnlijk te verhogen tot ten minste 400 IE voor jongere volwassenen en 800 IE tot 1000 IE voor oudere adults.Who is een verhoogd risico op vitamine D-deficiëntie? Die op risico van vitamine D-tekort onder borstgevoede zuigelingen , ouderen, mensen met een beperkte blootstelling aan de zon, mensen met een donkere huid, die niet vet en mensen kan opnemen met een body mass index groter of gelijk is dan 30.How weet ik of ik tekort? De beste manier is om je hebben vitamine D-niveau gemeten. Dit zal uw arts het instrument om te helpen bepalen van de juiste vitamine D-supplement niveau you.Can Overmatige vitamine D kan leiden tot misselijkheid, braken, slechte eetlust, gewichtsverlies, zwakte en constipatie veroorzaken, samen met een verhoging van calcium niveaus geef ik te veel vitamine D? . Als zowel calcium en vitamine D worden genomen als supplementen in overmaat, is er meer van een risico voor nierstenen of calcificatie van zacht weefsel. Opnieuw is de beste manier is om uw niveaus gecontroleerd om te zien wat is de juiste behandeling voor u.
