Bericht Knee Surgery Oefeningen

Knie-operatie misschien niet de beste oplossing voor chronische kniepijn of traumatisch letsel. Knie-operaties hebben een hoog slagingspercentage, en de prognose voor de terugkeer naar volledige functie is hoog. Na een knie-operatie, zal uw arts of fysiotherapeut voorschrijven oefeningen om u te helpen snel en efficiënt te herstellen. Door actief deel te nemen aan uw genezing door het uitoefenen, kunt u een positieve invloed op uw herstel. Early Post-operatie

Bereik van de beweging
is meestal beperkt onmiddellijk na knie-operatie. Zwelling kan een negatieve invloed hebben op je knie buigen en strekken bereik. Vroege oefeningen zijn ontworpen om te helpen weer de mogelijkheid om volledig te buigen en strek je knie en aan het bereik van de beweging in andere gewrichten, zoals de heupen en enkels te behouden. Uw chirurg of een fysiotherapeut zal een lijst van oefeningen zorgen voor u uit te voeren. Enkele typische na knieoperatie oefeningen omvatten het volgende:

Quad sets
: Plaats een opgerolde handdoek onder je knie en contract je quadriceps spieren te duwen je knie naar beneden tegen de handdoekrol. Deze oefening helpt om knie-extensie, of het strekken van de knie te herwinnen

Hak slides
:. Terwijl liggend op je rug, langzaam buig je knie en schuif je hiel omhoog naar je billen. Zachtjes achteruit de beweging, en schuif je hiel rug, zodat je knie rechtzetten

Straight leg
roept:. Contract je quadriceps spieren aan je knie recht zo veel mogelijk. Til je been uit bed met behoud van je knie zo recht als je kunt

Enkel pompen
:. Contract de kuitspieren aan je tenen wijzen, en dan hef je tenen naar je hoofd. Blijven afwisselend wijzen dan hef je tenen.
Vervolg Recovery

Als uw bereik van de beweging verbetert, moet je beginnen om de spieren te versterken rond je knie. Sterke quadriceps en hamstrings zal uw herstel snel. Oefening cycli kunnen helpen verhogen van uw bereik van de beweging, en door het verhogen van de weerstand ze kunnen helpen uw spieren te versterken. Begin fietsen door het houden van de weerstand laag, en geleidelijk opbouwen van de duur en intensiteit.

Uw fysiotherapeut zal u vertellen wanneer het gepast is om uw oefening routine te veranderen om meer spierversterkende oefeningen omvatten. Geavanceerde oefeningen omvatten het volgende:

Mini squats
: Stand en vasthouden aan een rollator, reling of andere stevige ondergrond voor ondersteuning. Buig langzaam je knieën en laat je lichaam tot je knieën ongeveer 90 graden. Hef je lichaam terug tot een staande positie en herhaal

Kick-backs
:. Draag enkel gewichten. Vanuit een staande positie, schop je onderbeen terug achter je met behoud van je dij in een verticale positie. Dit helpt versterken van uw hamstrings terwijl het verbeteren van uw actieve knieflexie bereik van de beweging.
Long-Term Recovery

Volledig herstel
kan enkele weken of langer duren. Gedurende die tijd blijven actief en uw knie zo veel mogelijk. Wandelen en traplopen zijn uitstekende oefening keuzes die u zullen helpen uw kracht terug, en in veel gevallen, te verbeteren.