Cant dragen de nieuwste bikini's of rokken? Doodsbang voor vorm knuffelen jeans en broeken? Welkom op de club.When vrouwen gewichtstoename, wordt vet in het lichaam verspreid in de meest onflatteuze plaatsen: heupen, billen, de onderbuik en .... de dijen. En de meest ergerlijk deel van de dij te werken aan de innerlijke thigh.Countless experts en fitness professionals hebben geprobeerd om dit gebied te richten. Van machines tot Pilates aan yoga, worden vrouwen gebombardeerd met verwarrende ideeën en suggesties. Hier zijn dijbeen trainingen die zijn makkelijk te maken en effectief, in combinatie met tips en trucs om het meeste uit je tijd en effort.Butterfly rekken te krijgen: Voordat je innerlijke dij workouts, zorg ervoor dat je innerlijke dij spieren worden uitgerekt en lenig te verwondingen te voorkomen. Ga zitten en samen te brengen je tenen in een Indiase vervoeren. Laat je dijen op de grond vallen langzaam en voel de rek. Greep uw voeten met je handen en strek zoveel als je zijn comfortabel with.The heupadductie machine: De huidige norm, wordt deze machine gebruikt wordt door velen een sportschool stamgasten om zijn belofte spot reductie. De machine werkt door het aangaan van de binnenkant van het dijbeen spieren tegen verzet. De beste manier om de machine te maximaliseren in je innerlijke dij trainingen is door zijn breedte aan een zo breed dat je aankan, maar zorg ervoor dat ze bij elkaar knijpen voor gebruik. Bij gebruik van het apparaat, zorg ervoor dat je door de beweging langzaam. Contract van de pads zo dicht als je kunt en houd gedurende drie tot vijf seconden, alvorens langzaam te laten up.Modified squats en lunges openen: zoals de naam al impliceert, deze oefeningen zijn klassieke bewegingen gedaan met een hogere moeilijkheidsgraad door te gaan door ze met de voeten uit elkaar. Hoe breder de partitie, hoe harder de training en hoe beter de results.Pilates binnendij liften: een geavanceerde positie voor je innerlijke dijen workouts, moet je op je zij te liggen, terwijl het opheffen van uw rib gebied en ondersteuning van uw hoofd met een hand. Beweeg je benen iets naar voren om een banaan positie te bereiken. Breng uw top voet voor je heupen, zoals hoe een man kruist zijn benen en wikkel je andere hand rond de kuit totdat je grip uw top bezinksel ankle.Leg pers: de leg press machine stabiliseert u en zorgt voor een correcte houding door ondersteuning van uw bovenlichaam. De vuistregel zou zijn om te tillen ten minste de helft van je lichaamsgewicht, het aanpassen en toevoegen als je groeit meer comfortabel met de oefening. De tip zou zijn om te oefenen en laat de druk langzaam verlengen en het maximaliseren van de burn.Brisk lopen: deze activiteit versterkt en tonen je innerlijke dijen door het gebruik van alle spieren van je dij. Wandelen is een lage impact, kosteneffectieve en de zekerste manier om kracht, uithoudingsvermogen en toon je dijen te bouwen. U kunt ook joggen of traplopen voor meer van een workout.The binnenkant van de dijen moet een oorzaak van zorgen als men weet de juiste oefening en verplicht zich tot het behoud van een goede houding en na door niet te zijn. Dus maak uw volgende shopping trip een hele garderobe te veranderen met meer welgevormde dijen met deze trainingen en tips.
