Als youre eind 2008 vrijwel op hetzelfde niveau als je fitness begon het jaar en ik kan niet afvallen, youll hebben het voordeel van een aantal nieuwe inzichten over gewichtsverlies als je opnieuw ingesteld die doelen voor 2009.During het jaar net voorbij was er wat gedegen onderzoek over de oefening die gegooid uit het begrip van die lange, slopende trainingen als de manier om gewichtsverlies te zien results.Instead we geleerd dat intensieve interval training is zeer gunstig voor het verliezen van gewicht. Onderzoek toont aan dat haar de intensiteit van de training die telt als het gaat om onderhuidse gewichtsverlies, niet de duur van de training duurt. Nog steeds de mythen blijven bestaan die trainingen moeten lang, enkele intensiteit sessies worden effective.Beyond helpen met gewichtsverlies door het verbranden calorieën, interval training verbetert de cardiovasculaire fitheid en versnelt ook je stofwisseling. De reden dat de kortere intervallen lijkt te werken is dat je lichaam heeft brandstof (calorieën) om iets te doen en houdt je spieren in leven en healthy.When je uithoudingsvermogen cardio workouts, zoals lange runs bijvoorbeeld het lichaam eindigt draaien aan het spierweefsel om de activiteit van brandstof. Dat is niet wat je wilt. Omdat het metabolisme is vooral gebaseerd op spiermassa, lange workouts te verminderen dat, en verslaat het doel van al dat effort.Of natuurlijk effectieve de training moet intensief te zijn. Geen stretching en ontspannen wandelen. De activiteit moet je zweet, duw je grenzen van uithoudingsvermogen en kracht. Er zijn twee niveaus van interval training, en beginners moeten houden met een programma dat vraagt om uit te werken op een grotere intensiteit gedurende 2 5 minuten, dan terug te gaan naar een comfortabele podium voor 2 5 minutes.Interval training ook duwt je stofwisseling omhoog, niet alleen tijdens de training, maar zoveel als 36 uur later. Je kan verliezen, zoals sommige proefpersonen in een vergelijking van 30 versus 60 minuten workouts, drie keer het gewicht in de helft van de tijd. Nu dat resultaat! Voordat u een trainingsprogramma, praten met uw eigen arts (vooral als youre meer dan 40 of heeft u chronische gezondheidsproblemen) om zeker te actief voor u begint. Zodra je het allemaal duidelijk, kunt u uw eigen interval workout mooie easily.Start ontwerpen met een stevige tien minuten warming up. Na deze, de intensiteit van uw activiteit, zodat het voelt harder. Blijven gaan op die intensiteit voor een volle minuut of twee, dan vertragen (werken tot de 2 5 minuten periode van intensiteit) en volg deze met een 2 5 minuten lagere intensiteit sessie om dit patroon recover.Repeat gedurende 30 tot 40 minuten, dan eindigen met een 5 minuten afkoelen. Je niet wilt sprint voor een minuut dan instorten voor twee, in plaats streven naar een hoge activiteit dat is matig moeilijk en een lage interval dat is matig easy.You kan dit soort training te doen met zo ongeveer elke sport. Lopen. Fietsen. Zwemmen. Krachttraining. Wat je wilt. Als youre een totaal beginner, een sessie met een professionele trainer bij een lokale sportschool of fitnessclub kan u helpen bij een interval training programma te ontwikkelen dat is zowel veilig als effectief is. Youll snel veranderen Ik kan niet afvallen in Ik kan afvallen.
