Cervicale artrose Oefeningen

Cervicale artrose is een veelvoorkomend gevolg van veroudering. De demping schijven tussen de wervels in de nek en de bovenste rug elasticiteit verliest. In reactie, het lichaam bouwt benige afzettingen op de wervels. Artsen geloven dat de deposito's helpen stabiliseren van de wervelkolom en de bescherming van de zenuwen die er doorheen lopen. De benige gezwellen --- kenmerk van cervicale artrose --- ga vaak onopgemerkt, maar ongeveer de helft van de mensen pijn zal ontwikkelen en ervaring een daling in hun aanbod van motion.A goed geplande oefening routine kan de symptomen van cervicale artrose te verminderen. Versterk uw nekspieren

bouwen kracht in de nek en bovenrug spieren door het doen weerstand oefeningen twee tot drie keer per week. Het versterken van de spieren zal je houding verbeteren, wat helpt om de druk te verlichten en pain.A eenvoudige weerstand oefening is om je hoofd te kantelen en op te hangen aan een kant. Richt je aandacht op de verlengde spieren zoals je ze betrekken om het hoofd terug te brengen naar zijn rechtopstaande positie. Herhaal dit 10 keer op de rechter en 10 keer op de left.For een tweede oefening, gebruik dan een stressbal ter grootte van een tennisbal --- dit zijn de squishy ballen je kunt knijpen als je angstig bent. Plaats de bal tussen je kin en nek. Gebruik spieren van uw nek de bal te knijpen. Los en herhaal dit 10 keer.
Verhoog uw Range of Motion

Om uw flexibiliteit en het bereik van de beweging te verbeteren, voorzichtig rekken uw nekspieren. Begin door het kantelen van het hoofd naar de zijkant, zodat je oor komt bij je schouder. Laat je hoofd hangen daar ten minste 10 seconden. Verhoog de rekken door het bereiken van de handpalm van de andere hand naar de grond. Schakelaar zijkanten en repeat.Next, draai je hoofd en kijk naar de zijkant, over een schouder zo ver als je kunt. Houd het voor 10 seconden. Schakel zijkanten en herhaal again.Finally, opnieuw kantel je hoofd als in het eerste stuk. Deze keer, til je kin iets naar het plafond. Doe dit 10 seconden, schakel dan de zijkanten en repeat.To zowel kracht en flexibiliteit verder uit te bouwen, kijken naar de toetreding tot een goede yoga-programma.
Stay Fit

Cervicale artrose kan uw normale uitoefening routine verstoren omdat bewegingen pijnlijk of schokkend kunnen zijn. Als dat het geval is, over te schakelen naar een lage impact oefening, zoals zwemmen of fietsen. Het is belangrijk om lichamelijk fit te blijven, want die kunnen helpen vertragen de progressie van de aandoening en het inperken van de pijnlijke symptomen.