Cholesteral-verlagende voeding

De getallen die een cholesterollezing omvatten de verhouding tussen low-density lipoproteïnen (LDL) en high-density lipoproteïnen (HDL). LDL is het slechte cholesterol en HDL is goed. Als uw totale cholesterol hoger is dan 200 mg /dl of slechte cholesterol opweegt tegen het goede, kunt u het risico op beroertes en hart-en vaatziekten. Een goede voeding is de meest effectieve manier om de slechte cholesterol te verlagen. Eiwitten

Degenen met een hoog cholesterolgehalte moeten voorzichtig zijn met de eiwitten die ze consumeren. Dier vlees zoals biefstuk, kip, varkensvlees en kalkoen zijn goede bronnen van eiwitten, maar moet zorgvuldig worden gegeten. Bijvoorbeeld, moeten ze worden geroosterd, gegrild of gebakken. Geen vlees, dat is diep-vet gebakken of gekookt in reuzel of boter is nadelig voor een persoon met een hoog cholesterolgehalte, hoewel deze vleessoorten kan elke keer in een tijdje in kleine porties worden gegeten.

Bonen
zijn een geweldige manier om krijg eiwit voor iemand die vecht hoog cholesterol. Pinto, marine, lima, en bruine bonen zijn niet compleet eiwitten zoals dierlijk vlees, maar ze zijn een gezond alternatief.
Vissen En Fiber

Fish
bevatten omega-3 vetzuren die helpen verhogen HDL-cholesterol en verminderen niveau van triglyceriden. Bijna elke soort vis, variërend van zalm, tonijn en garnalen op sardines, zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Voor degenen die niet van vis houdt, supplementen met visolie zijn een optie.

Foods
die rijk zijn aan vezels helpt ook lagere cholesterol, omdat vezels belemmert de opname van cholesterol in het lichaam. Volkoren brood, havermout en zemelen granen zijn goede voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen. Ook groenten en fruit zoals appels, bananen, bosbessen, broccoli, spinazie en spruitjes hebben een hoog vezelgehalte.
Wat te vermijden

Iedereen die wil lager cholesterolgehalte moet voorkomen dat het eten van voedingsmiddelen met verzadigde vetten en transvetten. Verzadigde vetten komen voornamelijk uit dierlijke bronnen zoals rundvlees, reuzel, boter, room en volle melk. Transvetten zijn kunstmatige vetten die worden gemaakt wanneer waterstof reageert met olie. Zij worden gevonden in snacks zoals cupcakes, cake icing, koekjes, chips, en margarine. Niet meer dan 10 procent van de dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigde vetten en transvetten.

Vermijd roken van sigaretten en het zijn in het midden van tweedehands rook zo veel mogelijk. Ook niet te zijn sedentair. Engage in sommige cardiovasculaire activiteiten ten minste 90 minuten per week. Dit zal helpen verminderen slechte cholesterol en de kans op hart-en vaatziekten.