Cholesterol Controle Dieet

Voor de miljoenen Amerikanen gediagnosticeerd met een hoog cholesterol elk jaar, het verminderen en beheersen van hun cholesterol via de voeding in plaats van voorgeschreven medicatie is een optie. Voor velen, een verandering in dieet is alles wat nodig is om gezond cholesterolgehalte te verlagen en te onderhouden. Je hoeft niet per se om jezelf te beroven van alles wat je liefde. Je hoeft alleen maar om meer waakzaam bij het maken van voedingskeuzes en maak kleine veranderingen, wat kan resulteren in een gezonder je. Inzicht Cholesterol

tegenstelling
tot populair geloof, is cholesterol niet uw vijand. In feite produceert het lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid cholesterol natuurlijk voor het produceren van hormonen en celmembranen. Problemen ontstaan ​​wanneer u toe te voegen aan de door uw lichaam met slechte voedingskeuzes zoals gefrituurd voedsel of voedsel met een hoog vetgehalte bedragen. Dit leidt tot een overmatige hoeveelheid cholesterol in je lichaam, dat wordt overgelaten op te bouwen in je bloedvaten over een periode van tijd.
De goede en de slechte

zijn twee belangrijke soorten cholesterol dat iedereen praat over: LDL (slechte cholesterol) en HDL (goede cholesterol). LDL is het probleem maker, het zweeft gewoon rond in je bloedbaan, een combinatie met andere stoffen, uiteindelijk de vorming van plaque langs de wanden van je bloedvaten. Aangezien deze plaque wordt dikker, je bloedvaten worden smaller, waardoor het zeer moeilijk is voor uw bloed om zijn weg naar je hart en de hersenen, de twee gebieden is het meest nodig is. Dit kan uiteindelijk leiden tot een hartaanval, hart-en vaatziekten en beroerte.

HDL
is de good guy, de cholesterol die de dag redt. De taak van HDL is om het bloed circuleren en voert overtollige cholesterol terug naar de lever, waar het vervolgens wordt uitgestoten uit het lichaam. . Hoe hoger je HDL niveaus, hoe lager uw risico op hart-en vaatziekten, hartaanval en beroerte

Uw dieet beïnvloedt zowel LDL en HDL, sommige voedingsmiddelen kan lager uw LDL-niveau, terwijl het verhogen van het HDL niveaus. Dit zijn de voedingsmiddelen die u nodig hebt om op te nemen in uw dieet.
Verminder uw Verzadigde vetten

Dit is een uitstekend moment om te focussen op als je probeert te beheersen uw cholesterol. Hoewel transvetten zijn schadelijker dan verzadigde vetten, worden ze afgebouwd van veel van de beschikbare in de winkels vandaag voedingsmiddelen. Dit betekent dat het effectiever zal zijn voor u om zich te concentreren op het verminderen van de verzadigde vetten in het voedsel dat je eet.

Verzadigde vetten
worden het meest gevonden in vleesproducten zoals rood vlees, eieren, en volvette zuivelproducten . Als u probeert om uw cholesterol, verzadigde vetten controle mag niet meer dan 7 procent van je totale calorieën omvatten voor de dag, die gemiddeld uit op 16 gram per dag voor de meeste mensen. In plaats van het eten van een hamburger of steak, probeer dan vervangen vis of kip. Als u genieten van melk, ga dan voor magere eerder dan geheel. Eenvoudige veranderingen maken een groot verschil.
Verlaag je cholesterol

Dit is duidelijk, maar veel van het voedsel dat je eet cholesterol bevatten. In feite cholesterol en verzadigde vetten meestal gaan hand-in-hand. U moet verbruiken niet meer dan 200 gram cholesterol per dag. Om dit te volgen, lees je voedseletiketten.
In Goede vetten

Niet alle oliën en vetten zijn slecht voor je, en extra vergine olijfolie is een uitstekend voorbeeld . Het bevat een krachtige mix van antioxidanten, die nuttig zijn voor het verlagen van uw niveaus van LDL zijn. Terwijl u slechts twee eetlepels per dag om zijn vruchten te plukken, de plaats komt van vetrijke voedingsmiddelen zoals margarine of boter bij het koken of salade dressings als salade topper helpt u uw cholesterol efficiënter regelen.

Eet meer oplosbare vezels

Denk aan oplosbare vezels als een trapper: Het vangt de cholesterol in het spijsverteringskanaal voordat het een kans om de bloedbaan te bereiken. Het kan vervolgens worden doorgegeven via het lichaam en verdreven voordat het doet geen kwaad.

Goede bronnen van oplosbare vezels zijn haver, zemelen, groente en fruit. Om de aanbevolen hoeveelheid van 5 tot 10 gram per dag van oplosbare vezels te krijgen, kunt u een kom havermout eten met een stuk fruit elke ochtend. Als je niet een havermout liefhebber, probeer dan een kom cherrios met fruit in plaats, dit is net zo effectief en een beetje meer lekkere

.