Cholesterol Diet Plannen

Cholesterol is vet dat van nature in het lichaam. Het wordt geproduceerd door de lever en is een essentieel onderdeel van gezonde lichaamsfuncties en celstructuur. Maar teveel cholesterol kan zich ophopen in de slagaders en leiden tot een aandoening, de zogenaamde atherosclerose, wat kan leiden tot embolie, beroerte, hartaanvallen en blindheid. Cholesterol wordt gevonden in voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, zoals vlees, garnalen, eidooiers en zuivelproducten. Lagere-Vet Vlees

Als u een hoog cholesterolgehalte, verlagen het vet in je voeding door te kiezen voor mager vlees zoals wit vlees kalkoen en kip, varkenshaas of mager rundvlees zoals kalfsmuis gebraad, top entrecote of 95 procent mager.
Eet meer vis

Vis
is een goede keuze om te helpen je cholesterol te verlagen. Veel vissen zijn vet, maar het type vet in vis is gunstig en helpt verhogen goede cholesterol (HDL) en lagere slechte cholesterol (LDL).
In Fiber

Het toevoegen van vezels in de vorm van bonen, noten, fruit, groenten en volle granen helpt cholesterol te verlagen en de totale calorie-inname, dat zal extra gunstige resultaten. Vul je bord met de helft groenten, een kwart volle granen, zoals wilde rijst of volkoren brood, en een vierde eiwit, zoals mager vlees voor een evenwichtig, vetarm, vezelrijk eten.

Schaaldieren

In het algemeen zijn schelpdieren gekregen een onverdiende slechte reputatie. De echte schuldige is garnalen, met 200 mg cholesterol in ongeveer 4 oz., En kookmethodes zoals paneren en frituren. Kreeft, mosselen, sint-jakobsschelpen, mosselen, oesters en krab zijn allemaal laag in cholesterol. Gewoon niet bak ze of dompel ze in de boter.
Eieren en Zuivel

eigeel
bevatten veel vet en cholesterol en moet worden beperkt, maar eiwitten zijn rijk aan eiwitten en bevatten geen vet. Zuivelproducten moet worden gekozen voor een laag vetgehalte. Vet vrij of 1 procent melk, vetvrije yoghurt en harde kazen met mate kan deel uitmaken van een cholesterolverlagend dieet
Cholesterol Dieet Plan

Een goede cholesterol. dieet plan is een hart-gezond dieet, rijk aan vezels, arm aan verzadigde vetten en geladen met voedingsstoffen. Het verlagen van je cholesterol verlaagt uw risico op hart-en vaatziekten en andere complicaties, en bevordert een betere algemene gezondheid, met inbegrip van gewichtsverlies en meer energie.