Manieren om goede cholesterol verhogen

We horen vaak over onze cholesterolgehalte als een enkelvoud. In werkelijkheid, moeten drie factoren rekening worden gehouden bij de berekening van uw totale niveau. Er is zowel "goed" en "slechte" cholesterol en triglyceriden ook, die een soort vet dat wordt gestimuleerd door snoep en alcohol. LDL-Cholesterol

Als we denken aan een hoog cholesterol en gezondheidsrisico's we vaak verwijzen naar de zogenaamde "slechte" cholesterol of LDL. Wanneer uw LDL hoog is, kan uw arts vaker cholesteroltests adviseren en suggereren gezonde veranderingen in uw dieet en levensstijl om het nummer te verlagen. Maar er is een minder gesproken over cholesterol bekend als HDL, of "goede" cholesterol.
HDL cholesterol

High-density lipoprotein
(HDL) cholesterol is bekend als " goede "cholesterol, omdat het helpt voorkomen dat bloedvaten verstopt raken en in het algemeen betekent een lager risico op hart-en vaatziekten. Aangezien LDL-cholesterol wordt geassocieerd met hart-en vaatziekten het wordt beschouwd als "slechte" cholesterol en is de primaire focus van behandeling gericht op het verminderen van cholesterol. Maar HDL-cholesterol niet hoeft te worden verbeterd: het moet worden verhoogd
verhogen HDL Niveaus

Een uitstekend niveau HDL of "goede" cholesterol. level is 60 mg /dL of hoger. Er zijn verschillende manieren waarop u uw HDL niveaus een boost geven. Een minimum van 30 minuten matige aërobe activiteit vijf dagen per week kan helpen verhogen van uw HDL met maximaal 10 procent.

Vermijd het eten van transvetten en uiterst geraffineerde koolhydraten, omdat ze lager uw HDL, terwijl het toevoegen aan uw LDL-niveau.

Overgewicht
kan stunt uw HDL niveaus. Als je te zwaar bent kunt u uw HDL-niveau te verhogen met ongeveer 1 mg /dL voor elke zeven kilo's die je verliest.

Er zijn bepaalde over-the-counter HDL-verhoging medicijnen beschikbaar, zoals niacine. Wil je deze optie bespreken met uw zorgverzekeraar.

Tot slot, als u rookt, het afkicken kan je HDL te verhogen met 15 tot 20 procent.