Confronterend Angst

In de meeste situaties, mensen zijn in staat om kleine spanningen en omgaan verwerken met hen. Soms, echter, iemand zou een irrationele angst voor bepaalde situaties te ontwikkelen en ervaren ze als bedreigend. Volgens de Anxiety Disorders Association of America, angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische aandoeningen en beïnvloeden 40 miljoen volwassenen in de VS Het is moeilijk om mentale gewoonten van angst en angst te breken, maar er zijn vele manieren om te proberen om je angsten te confronteren. Cognitieve Therapie

Veel psychiaters
raden cognitieve therapie voor mensen die last hebben van algemene angst. Er zijn veel nuttige oefeningen die u helpen vertragen uw gedachten en begrijpen hoe negatieve gedachten beïnvloeden je angsten. Een voorbeeld van zo'n oefening is om een ​​lijst van wat negatieve gedachten en zorgen dat u ondervindt te schrijven. In een kolom naast de lijst, objectief analyseren van de situatie. Misschien is de negatieve gedachte is, "Ik ben bang om te vliegen in een vliegtuig te gaan op mijn vakantie." In de tweede kolom zou u de onwaarschijnlijkheid van crashen vermelden, de veiligheid in vergelijking met auto's en het feit dat het een situatie die je niet kan controleren. Vervolgens in een derde kolom, zou je proberen om die negatieve gedachten te veranderen in een meer realistische gedachte. De realistische gedachte zou zijn, "Ik ga een heerlijke ontspannende tijd op mijn vakantie en het vliegtuig rit zal vlot gaan hebben."
Desensibilisatie

andere methode van het confronteren van angst is door desensibilisatie. Dit is wanneer u een bepaalde angst zou nemen en jezelf geleidelijk bloot te stellen aan het, effectief verlichten van de angst. Bijvoorbeeld, opnieuw overwegen iemand die is doodsbang voor vliegen. Ze zou beginnen door simpelweg te kijken naar foto's van vliegtuigen opstijgen, mensen zitten in een vliegtuigcabine en andere situaties in de vliegervaring. Dan misschien konden ze ergens in de buurt te gaan door een luchthaven te zien de vliegtuigen opstijgen. Stap voor stap zouden ze langzaam opbouwen tot het moment van daadwerkelijk zitten door middel van een hele vlucht. Tegen de tijd dat de persoon krijgt op dit punt, worden ze gewend aan het idee en kunnen sommige van die angst te verliezen.
Biofeedback

Biofeedback
is een andere werkwijze voor het verminderen van stress. Deze methode richt zich op de aansluiting van de geest en het lichaam. U kunt leren om het onwillekeurige lichaamsfuncties die worden veroorzaakt door stress en angst beheersen. Door kalmerend deze systemen, kunt u meer gevoel de controle over je emotionele symptomen. Ontspanningstechnieken zoals bemiddeling en progressieve spierontspanning zijn grote oefeningen die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, vertragen uw hartslag en verminderen de spanning in de spieren. Progressieve relaxatie bestaat uit de nadruk op langzame, diepe ademhaling en spannen en vervolgens ontspannen elke opeenvolgende spiergroep. Dit wordt meestal gedaan met de hulp van een audio-opname en werkt het best als je klaar bent in een comfortabel liggende positie in een verduisterde kamer. Na voltooiing van zelfs maar vijf minuten van progressieve relaxatie en bemiddeling, de patiënt is meestal veel meer ontspannen, fysiek en mentaal.