De FDA aanbevolen inname van natrium

De meeste volwassenen zouden moeten verbruiken niet meer dan 2300 milligram ( mg ) natrium per dag , volgens de Food and Drug Administration ( FDA ) . Dat staat gelijk aan ongeveer een theelepel keukenzout . Bijna alle Amerikanen consumeren meer natrium dan wordt aanbevolen , die kan leiden tot gezondheidsproblemen . Risico

Het eten van te veel zout leidt vaak tot hoge bloeddruk, die hart-en vaatziekten , hartfalen , nier- en vaatziekten en beroerte kunnen veroorzaken .
Eten Etiketten

Eten etiketten > bevatten van de hoeveelheid natrium in een portie evenals de procent van je dagelijkse aanbevolen inname - meestal afgekort " % Daily Value " of " % DV " . Voedingsmiddelen die minder dan 5 procent van je dagelijkse aanbevolen inname voorzien worden beschouwd als laag in natrium , terwijl voedingsmiddelen die 20 procent of meer te bieden zijn hoog in natrium .
Bezuinigen

Bezuinigen op uw zoutinname door het eten van meer verse groenten en fruit , smaakstoffen voedingsmiddelen met peper en andere specerijen , en het lezen van etiketten zorgvuldig . Zorg ervoor dat je genoeg kalium , die een hoge bloeddruk vermindert .
Waarschuwing

Als je van middelbare leeftijd of ouder , zwart of hypertensie hebben , beperk uw dagelijkse inname van natrium tot 1500 mg of minder , volgens de FDA . Praat met uw arts als u niet zeker weet hoeveel natrium je moeten consumeren .