Slechte houding Oefeningen

Slechte houding wordt beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn door chiropractors zijn. Voor elke centimeter het hoofd kantelt naar voren, het zet nog eens 10 kilo spanning op de nek en schouders. Gelukkig is het gemakkelijk om houding te corrigeren door versterking van het trapezium en ruitvormige spieren, die de spieren die de nek en het hoofd ondersteunen. Muur Push Ups

Muur push ups
zijn een uitstekend alternatief voor een traditionele push up omdat ze verminderen de druk op je armen, buikspieren en rug. Hoe dichter je staat bij een muur, hoe gemakkelijker zij moeten vervullen. Maar je moet nog steeds uitvoeren van de push ups met behulp juiste vorm. Staan tegenover een muur met de voeten bij elkaar. Je tenen moet ongeveer twee meter weg van de muur. Plaats je handen tegen de muur op schouderhoogte, schouderbreedte uit elkaar en langzaam leunen tegen. Verlaag uw lichaam totdat je neus raakt de muur. Duw vervolgens terug naar de beginpositie.
Shrugs

Shrugs
zijn een van de beste gewichtheffen oefeningen om spieren op te bouwen in de nek en de regio van het schoudergewricht. Omdat dit gebied wordt samengesteld uit een verscheidenheid van botten, ligamenten en pezen, het is waar gewichtheffen verwondingen zich gewoonlijk. Haalt zijn schouders op te bouwen dit gebied tijdens het gebruik van een beperkt bereik van de beweging om de kans op letsel te beperken. Bij het doen van deze oefening, niet rollen je schouders; eenvoudig te verplaatsen recht op en neer. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen aan de zijkanten. Houd een halter in elke hand. Langzaam verhogen en verlagen van uw schouders.
Schouderblad Squeeze

Het schouderblad squeeze is een eenvoudige oefening die overal kan worden gedaan zodra het is beheerst. Doen het zal niet alleen helpen bij het verbeteren van je houding, maar zal ook het bereik van de beweging voor uw schouderbladen. De eerste keer dat u deze oefening uit te voeren, moet je gaan zitten op een kruk of stoel zonder armen. Ga rechtop zitten, niet leunen tegen de rug van de stoel. Je armen moeten langs je lichaam met je ellebogen gebogen. Stop je kin naar je nek en hef je borst. Vervolgens breng langzaam de schouderbladen naar elkaar, waardoor je ellebogen achter je. Houd uw schouders niveau als je dit doet. Heb je schouders niet omhoog in de richting van je oren. Houd gedurende twee seconden en ontspan. Herhaal. Proberen om meerdere herhalingen van deze oefening een dag te doen. U kunt zelfs doen terwijl je in de douche.