De beste Protein Foods

Eiwit is essentieel voor een goede gezondheid. Het biedt noodzakelijke bouwstenen voor uw bloed, botten, spieren, huid en kraakbeen. Eiwit helpt je enzymen en hormonen vitaal belang om de meeste basisfuncties van uw lichaam te creëren. Hoewel er verschillende eiwitbronnen beschikbaar, sommige zijn beter dan anderen. Leren over hoe veel eiwit en welke soorten eiwitten die je lichaam nodig zal u helpen de meest voedzame voedsel keuzes. Belangrijkste functie functie

Eiwit's
is te verhogen, onderhouden, repareren en weefsels van uw lichaam te herstellen. Uw spieren en organen zijn bijna geheel van eiwitten bestaat, net als enkele van je hormonen. Antilichamen en hemoglobine, die van vitaal belang zuurstof levert om uw bloedcellen, worden ook door eiwitten. Eiwitten in je lichaam worden voortdurend afgebroken door de eenvoudigste functies van je lichaam, en moeten worden aangevuld voor u om gezond te blijven. Eiwit helpt u ook het gevoel verzadigd, waardoor je minder calorieën consumeren en nog steeds een vol gevoel.
Soorten

Zoals zuigelingen, kregen we al het eiwit onze snel groeiende lichaam nodig van onze moeders 'moedermelk of de formule we werden gevoed. Naast deze, zijn er wezen twee soorten eiwitten. De eerste is eiwit dat is afgeleid van een dierlijke bron. Dit kan vlees, vis, gevogelte, vis, eieren of zuivelproducten, zoals melk en yoghurt. Het tweede type eiwit is afkomstig van plantaardige bronnen. Deze omvatten peulvruchten, noten, zaden, granen en zelfs bepaalde groenten en fruit.
Effecten

Eiwitten
hoeft niet hoog te zijn in vet of cholesterol te doeltreffend. De beste eiwit voedingsmiddelen zijn laag in verzadigd vet. Wit vlees gevogelte zoals kip en kalkoen zijn uitstekende keuzes. Verwijder eventuele huid voor het eten van het vlees, want het is geladen met vet. Peulvruchten zoals linzen, tofu en bruine bonen zijn heerlijk, vegetarische keuzes die ook zijn meestal zeer betaalbaar. Schelpdieren zoals tonijn en zalm zijn goede eiwitbronnen. Ze zijn hoog in hart-gezonde omega-3 vetzuren ook.
Overwegingen

Volgens de Food and Drug Administration, de aanbevolen dagelijkse inname van eiwit is 0,8 gram eiwit per £ 2,2 lichaamsgewicht. Dit betekent dat als je weegt 180 £, je lichaam nodig heeft ongeveer 65 gram eiwit per dag. Een 120-pond persoon moet eten ongeveer 44 gram mager eiwit per dag. Om te bepalen hoeveel eiwit je nodig hebt, verdeel je gewicht met 2,2, en vermenigvuldig dat aantal keer 0.8.
Voordelen

Eet kleine porties magere eiwitten gedurende de dag om voller te blijven, hebben meer energie en bieden de bouwstenen van uw lichaam nodig heeft. Er zijn eenvoudige manieren om eiwitten op te nemen in maaltijden en snacks. Verspreid pindakaas op toast bij het ontbijt, of op appelplakken voor een zoete, knapperige snack in de middag. Volkoren crackers of fruit en magere kaas zijn een uitstekende snack optie. Boven een salade met gegrilde kip voor de lunch, of eet magere kalkoen plakjes op volkoren brood. Layer fruit met magere yoghurt of kwark voor een dessert je lichaam zal waarderen.