De beste manier om Build Up beenspieren hebben als je Kniepijn Problemen

De knie is een van de meest vitale gewrichten in het menselijk lichaam. Zonder de knie, zou het niet mogelijk zijn om op te zitten, gestaag staan, knielen, buigen, bukken, rennen of wandelen. De knie is een complex gewricht dat bestaat uit ligamenten, kraakbeen, vocht gevulde zakken, spieren en botten. Wanneer kniepijn slaat, kan het moeilijk zijn om dagelijkse activiteiten te genieten. Knie pijn is een veel voorkomende kwaal dat ongeveer een op de drie Amerikanen treft in de leeftijd van 45. Een van de beste manieren om te herstellen en te voorkomen kniepijn is om de omliggende knie spieren te versterken. Oorzaken van Kniepijn

Kniepijn
kan worden veroorzaakt door vele dingen, zoals een gescheurd ligament, vallen, auto-ongeval, sportblessure, overmatig gebruik, snel groeiende botten, dan benadrukken, ouderdom, of voorwaarden zoals artritis of Osgood-Schlatter. Zodra knie pijn is gediagnosticeerd en behandeld door een arts, de volgende stap is het herstelproces of rehabilitatie. Revalidatie van knie pijn omvat het versterken van andere spieren in het been, zodat de knie niet te veel druk ondergaan en dus het kan zijn normale stabiliteit te herwinnen.
Versterking beenspieren

Spieren die worden versterkt om te helpen verbeteren kniestabiliteit> zijn de hamstrings, quadriceps, de spieren in de enkels, kuiten, en hip. Het oprekken van de spieren is ook erg belangrijk om de spieren warm en letsel te voorkomen. Hamstring stukken kan worden gedaan door het leggen op je rug en het opheffen van een been en met een assistent Duw het been naar achteren totdat de hamstring volledig gestrekt is, schakel dan de benen.

Om de quadriceps rekken, kunt u opstaan tegenover een muur en dan buig een been omhoog, zodat uw hiel is tegen je billen, en met een hand, vasthouden aan dat been een paar seconden totdat je voelt dat je quadriceps worden uitgerekt, schakel dan de benen. Om de kuitspieren rekken, staan ​​tegenover een muur en laat een voet plat op de grond en vervolgens met de andere voet til de tenen, zodat ze tegen de muur, terwijl de hiel op de vloer. Blijf in deze houding voor een paar seconde toen schakelaar voeten.

Sommige oefeningen die gedaan kan worden om te helpen bij het verbeteren van kracht in de benen zijn been squats met behulp van een stoel, intensivering op een steenworp afstand van zowel de voor-en de zijkanten, het uitvoeren van butt-ups, met behulp van een hometrainer, lopen op een loopband, of het doen been verhoogt.