Oefeningen voor Osteoporose van de Hip & Lower Back

Osteoporose kan meestal worden voorkomen door het doen van consistente gewicht-dragende oefeningen zoals gewichtheffen, lopen op het strand en backpacken. Pilates is ook een grote vorm van oefening, hoewel sommige oefeningen moet mogelijk worden aangepast als u al osteoporose hebben. Doen drie dagen per week van oefeningen zoals die hieronder besproken en werken met uw arts om persoonlijke beperkingen en behoeften je hebt aan te pakken. Schouder Bridge

U kunt een brug of schouder brug oefening aanpassen aan uw heupen, onderrug en bilspieren te richten door simpelweg het vermijden van tillen te hoog van de vloer. Liggen op de grond, bij voorkeur op een mat voor comfort, en plaats je armen schuin langs je lichaam. Draai je handpalmen naar beneden. Loop je voeten in je bil met je knieën gebogen. Duw door je hielen als je knijp je bilspieren en hef je heupen van de vloer. Je schouders en hoofd blijven zitten. Verlaag je heupen terug naar de mat. Doe 10 herhalingen.
Side Kick

Vanuit een positie op je handen en knieën, til je rechterbeen van de vloer en breng het uit je heup. Strek je been recht. Idealiter zal je been parallel aan de vloer en in een hoek van 90 graden om je lichaam te zijn, maar werken met uw bereik van de beweging en naar uw comfortabele capaciteit. Houd je onderrug plat. Do 10 schoppen op rechts en doe de linkerkant dan.
Plie Squats

Sommige mensen kunnen alleen in staat zijn om een ​​paar plie squats doen op een tijd, maar dat is een goed begin. Plie squats kan lastig zijn als je hurken echt laag, maar zelfs een ondiepe kraakpand goed zal zijn versterkt uw heupen en onderrug. Misschien wilt u uw handen op een muur, terwijl je deze oefening of vasthouden aan een stoel. Begin met het staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten gericht op 45-graden hoeken. Stop je heupen en buig je knieën uit over je enkels. Niet instorten je knieën naar binnen. Houd je rug recht, zonder voorovergebogen of overkoepelende je onderrug. Push back-up naar een staande positie in een traag tempo. Doen als je kunt.

10 herhalingen