De beste manier om Lower Flatten Tummy

Als u wilt een platte onderbuik krijgt, dan moet je een streng dieet en lichaamsbeweging regime te behouden. Er is geen gemakkelijke uitweg. Veel vrouwen vinden dat dit "pooch" is een van de moeilijkste gebieden om toon. Ook al heb je misschien proberen te concentreren op buikspieroefeningen, kan je een verschil niet merken totdat je een meer goed afgeronde aanpak. De beste manier om plat buik lager is om vet te vallen vanuit drie verschillende hoeken - abdominale spierversterkende oefeningen, het uitvoeren van cardio-oefening en gezond eten. Buikspieroefeningen

Kies buikspieroefeningen die zich richten op de onderbuik. Bijvoorbeeld, je kunt doen been liften - liggen op je rug en langzaam lager je benen op en neer. Als het te moeilijk op het eerste, kunt u uw benen iets uit bed.

Een Pilates routine kan ook helpen om plat uw buik lager. Pilates werkt de hele kern - al uw buikspieren - met inbegrip van je onderste buikspieren. De sleutel tot een effectieve Pilates routine is om alle andere spieren stil te houden terwijl u werkt een spiergroep. Je hoeft alleen maar een 20 minuten routine doen drie keer per week om goede resultaten te zien.

Bij het werken je buikspieren, moet ze de tijd om te rusten te geven. Je moet niet doen van een ab workout elke dag. Om de andere dag is genoeg tijd om je buikspieren te rusten.
Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen
zal helpen zich te ontdoen van de onderste buikvet dat dekt je onderste buikspieren. Je moet proberen om ten minste 30 minuten van een cardiovasculaire oefening vijf keer per week doen. Voor het beste resultaat, kies een intense activiteit, zoals joggen of fietsen. Uw hartslag moet worden verhoogd aan het eind van de training.

Als je niet veel tijd hebt, overweeg dan een hoge intensiteit interval training, of HIIT. Om dit, afwisselend 20 seconden van zeer intense activiteit te doen met een minuut hersteltijd. Zo sprint gedurende 20 seconden, dan is joggen voor een minuut, het herhalen acht keer.
Eten Schoon

eten van gezonde voedingsmiddelen zal u helpen om zich te ontdoen van het laatste beetje vet. Ongezond voedsel kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor uw onderbuik stok uit. Een van de beste manieren om de gezondheid van uw dieet te verhogen zonder het tellen van calorieën is om te "eten schoon." Dit is een methode van het eten dat alle junk food, geraffineerde koolhydraten en extra zout elimineert. Richt je dieet op volle granen, mager vlees of plantaardige eiwitbronnen en verse groenten en fruit. Je zult beginnen met een groot verschil in de maag opgeblazen gevoel en een toename van vet verlies opmerken.