De richtlijnen voor gezond eten

De Dietary Guidelines for Americans bieden wetenschappelijk geformuleerd advies over dagelijkse inname van voedsel voor het behoud van de gezondheid. De voedselpiramide illustreert deze richtlijnen in termen van het aantal porties van elk van de groepen voedingsmiddelen die elke dag moeten worden gegeten. Korrels
Kijk voor volkoren brood.

Een gezonde voeding moet zes tot 11 porties van brood, granen, rijst en pasta elke dag. Ten minste de helft van de porties moet worden in de vorm van volle granen, die vezels bieden.
Groenten en Fruit
Eet fruit en groenten van verschillende kleuren.

Integreer 04:57 plantaardige porties en 2-4 porties fruit per dag. Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit is de beste manier om ervoor te zorgen dat u niet missen op alle voedingsstoffen.
Vlees en zuivel
Kip is een gezonde vlees keuze , vooral als bereid zonder de huid.

Twee tot drie porties per dag vanaf zowel het vlees en zuivelgroepen wordt aanbevolen om een ​​voldoende hoeveelheid eiwit en calcium te verkrijgen. Opties uit deze groepen zijn melk, yoghurt en kaas, of mager vlees, gevogelte en vis. Eieren, bonen en noten bieden ook eiwitten.
Limited Intake
Bezuinigen op suiker en snoep.

Een goede voeding moet laag zijn in vet, natrium en toegevoegd suiker. De USDA Dietary Guidelines suggereren vet calorieën make up niet meer dan 20 procent tot 30 procent van de totale dagelijkse calorieën, en raden de inname van natrium te beperken tot 2400 milligram of minder per dag. Toegevoegde suiker inname moet worden beperkt tot tussen de 100 en 150 calorieën per dag -. Het equivalent van 6 tot 9 theelepels