Deep meditatietechniek

Meditatie kan de effecten van stress te verminderen en helpen om de symptomen van veel chronische ziekten te beheren. De tijd nemen om te ontspannen kan spierspanning verminderen, matige endocriene activiteit en geven je energie voor de rest van je dag. Er zijn vele vormen van meditatie. Sommige kunnen worden gebruikt wanneer je alleen een beetje tijd. Er is ook een techniek genaamd Yoga Nidra dat is een zeer diepe vorm van meditatie die 45-60 minuten duurt om te doen. Hoewel het vereist een tijd inzet, zal het laat je je diep ontspannen en in vrede. Introductie

Yoga Nidra wordt vaak aangeduid als yoga slaap of slapen met bewustwording. Je werkt bewust aan jezelf in een droomtoestand fysiologisch vergelijkbaar met slapen te brengen, maar je wakker bent. U zich richten op interne sensaties om te vertragen je denken en je geest helder van stressvolle gedachten.
Krijgen Bereide

In Yoga Nidra is het gebruikelijk om te mediteren, terwijl liggend op je rug, terwijl volledig ondersteund, zodat je lichaam en spieren om volledig te ontspannen. Wilt u misschien een kussen onder je hoofd en een onder je knieën. De kamer moet stil zijn. Soms Yoga Nidra wordt onderwezen met zeer zachte en zachte muziek op de achtergrond, het gebruik van klokken en klokkenspel, of soms het wordt beoefend in stilte.
Draaien je aandacht naar binnen

Je begint met het brengen van je aandacht naar je ademhaling. Je dan beginnen een algemene full-body scan en verdiepen je ademhaling. Je doel in deze fase is om te ademen in gebieden die strak of gespannen voelt en laat de spanning om te vertrekken met de uitademing. U mag gebruik oplopende en aflopende ademhaling. Terwijl je inademt je je voorstellen dat de adem komen door de zolen van de voeten en uit door het hoofd. Dan als je uitademt je je voorstellen dat de adem het invoeren van de bovenkant van het hoofd en het verlaten door de zolen van de voeten. Deze fase kan duren tussen de vijf tot vijftien minuten.
Verkennen Deeper Sensations

De volgende stap is om uw aandacht te vragen voor zeer specifieke punten in het lichaam en hen bewust te ontspannen . Dit omvat de wenkbrauwen, de lippen, individuele vingers en tenen, de inwendige organen, de keel, het hart, enzovoort. Het is zeer systematisch en ontworpen om u naar een plaats van volledige stilte te brengen. Uw instructeur zal dan gebruik geleide fantasie om je goed kan ontspannen. Je wordt begeleid om items, zoals een zwarte kraai, witte omheining, rode roos, blauwe stroom, in een vrij snelle reeks voorstellen. Het doel is om je gedachten te krijgen om weg te verschuiven van afleidende gedachten met behulp van beelden die gemakkelijk te visualiseren. Zoals de geest verschuift om deze taak het lichaam laat gaan van restspanning en verschuift dieper in meditatie.
Integratie van positieve affirmaties en Healing

Wanneer u volledig ontspannen bent mag u zelf willen suggesties stilletjes herhaalde nemen. Deze kunnen bestaan ​​uit uitspraken zoals "Ik ben in vrede," "Ik ben gelukkig en gezond", "Ik ben succesvol 'of' Ik ben het bereiken van alles wat ik wil in het leven." Een andere optie wordt geleid door een vision quest waarbij je een denkbeeldige reis naar je levensdoel, vrijlating emoties vinden of te genezen jezelf te zorgen.
Closing

Het is belangrijk te komen van uw Yoga Nidra sessie heel langzaam en neem de tijd terug te keren naar het volle bewustzijn. Neem de tijd daarna aan de gevolgen van de meditatie te voelen.

Bezoek het in middelen vermeld hieronder voor monster online Yoga Nidra technieken webpagina's.