Diabetes Menu Planning

Volgens de Nationale Diabetes Information Clearing House meer dan 23,6 miljoen mensen in de VS zijn getroffen met diabetes, vanaf 2009. Van die groep, 17,9 miljoen zijn gediagnosticeerd en 5,9 miljoen niet. Bovendien, meer dan 57 miljoen mensen prediabetic Volgens de American Diabetes Association. Veel van de mensen die gediagnosticeerd zijn met diabetes kunnen hun bloedsuikerspiegel onder controle met dieet en lichaamsbeweging alleen. Vooruit plannen

Plan
je menu vooruit voor de week naar de gezondste en de laagste suikergehalte voedingsmiddelen bevatten. Alles wat goed is voor het reguleren van bloedsuiker is gezond voor zowat iedereen. Vul uw supermarkt kar met veel verse producten. Peulvruchten, zoals kikkererwten, zwarte bonen en linzen helpen reguleren bloedsuikerspiegel. Zijn lage vet-eiwit en enkele vis in ten minste twee maaltijden per week. Aankoop volkoren graanproducten, brood en bruine rijst, quinoa en gerst voor sommige gezonde koolhydraten. Magere melk, yoghurt en kwark zijn rijk aan calcium. Weinig suiker vruchten zijn bessen, perziken, appels en meloenen.
Ontbijt

Plan
een verscheidenheid van gezond ontbijt maaltijden voor de week. Deze ontbijten kan onder meer volkoren toast met pindakaas, volkoren graanproducten met perziken en magere melk of magere yoghurt met aardbeien. Of je kan een lekkere eiwitomelet koken met spinazie en Parmezaanse kaas. Beginnen de dag met een gezond ontbijt met eiwitten, zal granen en andere vetarme voedingsmiddelen je vol energie blijven tot lunchtijd.
Lunch

Eet een salade chef's met kalkoen, magere kaas, zwarte olijven, walnoten en veel groen en tomaten. Open een blikje tonijn en voeg gehakte selderij, sesamzaad en niet vette mayonaise. Fix een vegetarische sandwich met een portobello paddenstoelen, alfalfa en mosterd op volkoren toast voor iets anders. Magere kwark met gehakte komkommer, groene uien en wortelen maakt een gezonde en makkelijk te repareren lunch. Al deze gezonde voeding selecties zullen helpen bij het houden van uw bloedsuikerspiegel gereguleerd tot het avondeten.
Diner

Zorg ervoor dat u kipfilets, vetarm vlees en vis voor uw weekmenu. Maak roerbak met gesneden kipfilet, tauge, champignons, broccoli en spinazie, en breng op smaak met verse gember en sesamolie. Geroosterde zalm met groene bonen en bruine rijst maakt een zeer voedzame diner. Probeer vegetarische soep met linzen, ui, selderij en gehakte boerenkool. Hebben een kleine rosse buurt van rundvlees (4 oz.) Met gebakken champignons in olijfolie, Caesar salade en een half kopje bruine rijst. Heb een stuk fruit als dessert. Het eten van veel groenten zal zeer vullend en houden u tevreden tot bedtijd.
Snacks en Eten Freqency

eten vaak gedurende de dag is de beste manier om het te houden bloedsuikerspiegel gereguleerd. Snacks van magere kwark, gesneden groenten met yoghurt dip, een kopje aardbeien, gebakken tortilla chips met verse zelfgemaakte salsa of bonen duik zijn vullend en goed. Volkoren crackers met magere kaas en een plakje avocado is laag in koolhydraten. Voor een verandering van tempo, probeer dan een handvol rauwe noten die rijk zijn aan vitaminen en zowat carb gratis. Het eten van kleine bevredigend hapjes van iets gezonds dat je echt genieten zal u helpen voorkomen dat de verleiding te bereiken voor suikerhoudende voedingsmiddelen.