Hoe je krampen in de benen Controle

Beenkrampen zijn plotselinge en onvrijwillige samentrekkingen van de spieren in je benen. Beenkrampen kan worden veroorzaakt door spierspanning, het houden van uw been in een positie voor een lange tijd, onvoldoende bloedtoevoer en beknelde zenuw, onder andere dingen. Krampen in de benen kan zeer pijnlijk zijn, maar ze meestal thuis kan worden genezen zonder een bezoek aan het ziekenhuis. Alles wat je nodig hebt om zich te ontdoen van je been krampen zijn een paar eenvoudige punten. Wat je
Cold Pack nodig (zoals een zak bevroren groenten) op Twitter Hot handdoek
Vitamine E
Magnesium
Water
Toon Meer Instructions

1

Begin een stretching routine. Het oprekken van de spieren kan controle te helpen en te voorkomen beenkrampen. De meest effectieve traject zal afhangen van de specifieke spier in het been dat is kramp. Een voorbeeld van een stretching oefening die kunnen voorkomen beenkrampen is het kalf stretch. Hiervoor staan ​​2-3 meter van een muur. Buig voorover en leunen op de muur, terwijl het houden van uw voeten plat en op zijn plaats. Indien mogelijk, de Mayo Clinic suggereert zachtjes te wrijven je spieren tijdens het rekken. Kopen van 2

Leg een koud kompres op de spier. De cold pack moet helpen ontspannen de gespannen spieren. Als u pijn of gevoeligheid na te doen, kunt u een warme handdoek toepassing op de spier of neem een ​​warm bad.
3

Neem vitamine E-supplementen. Vitamine E kan het risico op krampen in de benen aanzienlijk verminderen, volgens Dr Fred Whittier, hoogleraar interne geneeskunde aan de Northeastern Ohio University College of Medicine. In een studie van Whittier, patiënten die nam vitamine E ging van gemiddeld 10 beenkrampen een maand tot 3,5 maand. Goede bronnen van vitamine E zijn tarwekiemolie, saffloerolie, maïsolie, havermout en pasta's.
4

Overweeg het nemen van magnesium supplementen. Magnesium ontspant de spieren en voorkomt krampen, volgens Dr Robert McLean, een klinisch assistent-professor in de geneeskunde aan de Yale University School of Medicine. McLean beveelt het nemen van een 400-milligram magnesium capsule twee of drie keer per dag. Echter, moet u contact op met uw arts alvorens dit te doen, als te veel magnesium kan schadelijk zijn voor bepaalde personen, zoals patiënten met nierproblemen zijn.
5

Voorkom uitdroging. Water helpt je spieren samentrekken en ontspannen en houdt spiercellen gehydrateerd en minder prikkelbaar. Het is vooral belangrijk om water te drinken voor het sporten, tijdens het sporten en onmiddellijk volgende oefening.