Dieet Terwijl Rolstoel Bound

Hoewel je zou kunnen hebben om een ​​beperkte mobiliteit verduren, je nog steeds de mogelijkheid om je lichaam te veranderen door middel van het vasthouden aan de juiste dieet methoden. Als je in een rolstoel moet zeker niet je tegenhouden van het bereiken van je gewenste lichaamsbouw, zoals blijkt uit de opmerkelijke prestaties van de mannen en vrouwen die deelnemen aan bodybuilding wedstrijden, zelfs terwijl gebonden aan een rolstoel. Terwijl je zou kunnen hebben om meer strikt met je dieet als je oefening opties zijn beperkt, met het juiste plan je kunt zeker uitblinken. Dieet Stichting

Tenzij er een medische reden dat naleving verbiedt, moet u altijd baseren het fundament van uw dieet rond de consumptie van magere eiwitten. Dit komt omdat de consumptie van magere eiwitten zal het thermische effect van voedsel te maximaliseren. Het duurt calorieën om calorieën te verteren, en eiwit is het moeilijkste materiaal voor je lichaam om te verteren. Dat betekent dat, in consumeren eiwit, je bent eigenlijk waardoor uw lichaam meer calorieën dan wanneer je at een vergelijkbare hoeveelheid vet of koolhydraat-bevattend voedsel verbranden. Dus, ervoor te zorgen dat elke maaltijd bevat een magere eiwitbron, toe te voegen tot een totaal van ten minste 0,65 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Als je traint door middel van weerstand opleiding, verhoging van dit bedrag tot tussen 0,8 en 1,0 gram voor maximaal voordeel.
Covering All The Bases

Met eiwit dat het fundament van uw dieet, moet je rond 'dingen uit door het toevoegen van extra gezonde vetten en koolhydraten. Voor zover vetten betreft, zorg ervoor dat u ten minste 25 procent van je dagelijkse calorieën te verbruiken uit een mix van gezonde vetten - dierlijke vetten (uit eiwitbronnen), natuurlijke vetten (van items zoals kokosnoten), en oliën (olijfolie, vlas en vis). Er is geen behoefte te zijn carb-fobisch, ervan uitgaande dat je een low-carb dieet moet nemen om gewicht te verliezen - alleen ervoor zorgen dat het grootste deel van je koolhydraten inname is uit groenten en fruit, met een minderheid van koolhydraten calorieën afkomstig uit volkoren en natuurlijke voedsel zoals haver en zoete aardappelen.
Speciale overwegingen

Natuurlijk, er zijn aanvullende overwegingen voor individuen dieet in een rolstoel. Ten eerste, moet u overwegen dagelijkse calorie-uitgaven. Terwijl elke persoon zal een andere "magische getal" om gewicht te verliezen hebben, weten dat je over het algemeen zal moeten minder calorieën per dag te eten dan iemand die niet rolstoel gebonden. Bewaak uw vooruitgang elke week of zo, met als doel om te verliezen, gemiddeld een pond of twee per week. Als je verliest gewicht op tempo, houden calorieën constant. Als gewichtsverlies kraampjes, dalen dagelijkse calorieën met 200 en opnieuw weer na twee weken.

Daarnaast zal je moeten strenger te zijn met uw dieet om de juiste resultaten te zien. Terwijl personen die niet in een rolstoel zou kunnen genieten elke keer even en "burn it off" door zich in extra aërobe activiteit, dat zou kunnen blijken moeilijker. In plaats van te proberen om thuiswerk slechte voedingskeuzes van uw rolstoel, gewoon proberen om meer gedisciplineerd. Een goed dieet nalevingspercentage is ongeveer 90 procent. Dat wil zeggen, zal u 90 procent van uw maaltijden te consumeren in overeenstemming met uw geplande dieet. Als je dat cijfer kan opdrijven tot 95 procent, zal je de resultaten zien dat veel sneller.