Moeders hebben, door de jaren heen, routinematig vertelden hun jonge kinderen om hun wortels te eten voor een gezonde gezichtsvermogen. Dat is nog steeds uitstekend advies vandaag. Wortelen zijn rijk aan vitamine Abeta carotenewhich is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor een optimale gezondheid van het oog. Deze knapperige oranje veggie heeft een hoog niveau van vitamine C ook. Beide vitaminen is aangetoond in studies in oog pressureand die kan helpen het risico van glaucoom. Bèta-caroteen is ook geassocieerd met een lager risico op het ontwikkelen van maculaire degeneration.But wortelen Arent de enige voedingsmiddelen die oogbescherming bieden. Er zijn vele andere voedingsmiddelen die kunnen net zo gunstig voor het ontwikkelen van sterke ogen en houden ze in grote vorm in je leven. Zoals met alle andere voedsel-gerelateerde doel, evenwicht en gematigdheid zijn de sleutels. Hier zijn een paar voedingsmiddelen en voedingsstoffen die regelmatig moet worden gegeten voor een optimale oog health.Since Vitamine C is een krachtige voedingsstof voor een goede gezondheid van het oog, veel mensen wenden tot de meest voor de hand liggende bronnen van het: citrusvruchten. Oranje, mandarijnen en grapefruit zorgen voor een overvloedige toevoer van vitamine C. Geel groenten zoals squash en gele paprika's zijn rijk met het ook, want zijn zachter smakende voedingsmiddelen, zoals zoete aardappelen en pompoenen. Waarom een vitaminesupplement wanneer al deze heerlijke natuurlijke bronnen van vitamine C beschikbaar? Groene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool bevatten luteïne en vitamine E. Vele studies hebben aangetoond dat deze twee voedingsstoffen kunnen helpen vertragen van de ontwikkeling van cataract. Zij voeren ook dezelfde plicht die zonnebrandcrème doet, het beschermen van de ogen tegen UV-stralen. Raapstelen, romaine sla en broccoli zijn andere goede bronnen van deze twee nutrients.But theres meer in het leven dan groenten. Voeg wat noten aan uw dieet om uw inname van vitamine E. Hazelnoten en amandelen te verhogen worden geladen met deze vitamine. Een klein handjevol per dag kan je ogen te houden in grote vorm, en het zal een gezonder hart te bevorderen, too.Tomatoes zijn goed voor de ogen, ook. Niet alleen doen ze bevatten de super vitamine C, maar ook lycopeen. De Lycopeen verhogen zodra de tomaten zijn gekookt en omgezet in ketchup of tomatensaus. Antioxidant lycopeen helpt de niveaus van vrije radicalen in het bloed. Dit komt het lichaam op vele manieren, en de ogen zijn included.The ogen ook profiteren van knoflook. Niet alleen helpt het lagere bloeddruk en cholesterolgehalte, maar het kan helpen voorkomen dat cataract ontwikkeling en bevordering van een goede lens scherpstellen. Dat is omdat het zwavel en guercetin bevat. Een teentje knoflook per dag kan veel bescherming voor de eyes.Eggs zijn een uitstekende bron van luteïne en vitamine A. In feite, eieren bieden de beste bron van luteïne en zeaxanthine. Sommige studies tonen aan dat het eten van een ei per dayscrambled, gepocheerd, gekookt, of friedcan verminderen iemands risico op het ontwikkelen van maculaire degeneratie tot bijna niets. Die zelfde voedingsstoffen helpen verminderen ook het risico van cataracts.A vis die is bijzonder goed voor de ogen is zalm. Deze koud water vissen is bekend dat omega-3 vetzuren die het hart beschermen bieden, maar ze bieden ook vitamine A, foliumzuur en andere grote voedingsstoffen die goed zijn voor de ogen zijn, zoals well.What over kruiden en specerijen? Ze hebben niet alleen jazz-up van de smaak van voedsel, maar ze kunnen voordelen opleveren voor elk deel van het lichaam. Bijvoorbeeld, het kruid bosbes bevat antioxidanten die verbeterde doorbloeding bevorderen door haarvaten in de ogen en laat de ogen te passen aan veranderingen in licht. Kaneel is een populair kruid dat ook rijk is aan antioxidanten. Vele anderen specerijen bevatten antioxidantsginger, tijm, rozemarijn, om er maar een paar te noemen. Onder hen tijdens het koken om zowel smaak en oog protection.But verhogen is er meer aan de bescherming en het voeden van de ogen dan alleen een opsomming van wat voedsel dat je moet eten. Er zijn zeker een aantal dieet no-nos voor degenen die willen om hun ogen gezond te houden. Sommige van deze zijn elke vorm van rood vlees. Terwijl rood vlees bevat zincvery goed voor de eyesit bevat veel dingen die kunnen leiden tot oogziekten. Teveel rood vlees de mogelijkheid van vroege ontwikkeling van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie verhogen. Deze ziekte is de belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies bij mensen die 50 jaar of ouder. Dus, terwijl rood vlees zijn plaats in het dieet, hebben veel studies aangetoond dat de inname moet worden beperkt tot vier keer per week of less.In slot zijn er vele behoeften oog dat kan worden voldaan door middel van goede voeding. Evenwicht en gematigdheid het verschil maken als het gaat om een voedingsprogramma voor de gezondheid, met inbegrip van gezondheid van het oog. Eet een verscheidenheid van het voedsel dat hier wordt gepresenteerd, en uw ogen moeten groeien gezond en blijven op die manier.
