Dieet voor een lager cholesterolgehalte

Het eten van voeding te helpen het cholesterolgehalte te verlagen kan zeer voordelig zijn. Natuurlijk is het verlagen van uw cholesterol is het eerste voordeel, maar u kunt ook profiteren door het verlagen van uw risico op andere aandoeningen van het hart en het verhogen van uw algehele gezondheid voor de lange termijn vitaliteit. Inzicht in het verschil tussen goede en slechte cholesterol zal helpen bij het kiezen van de juiste voeding om uw cholesterolgehalte te verlagen. Goed versus slecht cholesterol
p Het is belangrijk om het verschil tussen HDL en LDL-cholesterol te begrijpen. HDL of "goede" cholesterol kan helpen voorkomen hart aandoeningen zoals een hartaanval. HDL verwijdert overtollige cholesterol uit de slagaders, dat is waarom het "goed." Huidige richtlijnen suggereren onderhouden HDL niveaus boven 40 mg /dL voor een optimale gezondheid, volgens de National Institutes of Health. LDL of "slechte" cholesterol kan leiden tot verstopte bloedvaten, wat leidt tot verschillende negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder een verhoogd risico op hartaandoeningen, volgens de American Heart Association. Optimale LDL niveaus lager zijn dan 100 mg /dL.
Wat te eten aan LDL

Verlaag het eten van bepaalde soorten voedsel kan helpen verlagen van uw LDL (slechte) cholesterol . Volle granen, noten, vis en gezonde oliën zijn alle voedingsmiddelen die worden bewezen LDL verlagen. Volgens de FDA, het eten van ongeveer een handvol (1.5 oz.) Van noten per dag kan uw risico op hart-en vaatziekten en een lager cholesterolgehalte in het bloed (referentie 1) te verminderen. Het eten van vis hoog in omega-3 vetzuren kan ook helpen lager LDL, evenals hart-gezonde oliën zoals olijfolie in koolzaadolie, die zijn verpakt met gezonde mono-onverzadigde vetten. Knoflook kan helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte ook.
Wat te eten om HDL

Ook verhogen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die HDL-cholesterol verhogen (goed) dat moet deel uitmaken van een dieet voor een lager cholesterolgehalte zo goed. Volgens de Mayo Clinic, voedingsmiddelen die kunnen helpen verhogen HDL niveaus onder meer gezonde oliën zoals olijf-en koolzaadolie, noten en vis. Kleine hoeveelheden alcohol (1-2 glazen per dag) kan helpen verhogen goede cholesterol ook.