Diet & Exercise plannen voor tieners

Obesitas bij kinderen is op de stijging in de Verenigde Staten sinds de jaren 1980, en de kinderen met overgewicht leiden tot overgewicht tieners. Hoewel er geen definitieve studies onthullen alle redenen voor de toename van obesitas bij kinderen, veel deskundigen geloven dat een combinatie van een sedentaire levensstijl en slechte voedingskeuzes zijn de belangrijkste boosdoeners. Door de bevolking bij tieners een verlangen naar een gezonde balans van lichaamsbeweging en voedzame maaltijden, experts geloven dat de trend in de richting van obesitas kan worden teruggedraaid.
Evaluatie

De tienerjaren kan uitdagend zijn voor zowel tieners en hun ouders. Grote veranderingen gaande zijn lichamelijk, hormonaal en emotioneel. Lichaamsbeeld en eigenwaarde problemen worden steeds belangrijker als al deze veranderingen lijken lichamen teens 'uit te gooien in de war. Neem de tijd om te helpen uw tiener evalueren hoe hij zich voelt over zijn lichaam. Bespreek met uw tiener hoe goed dieet en lichaamsbeweging kan een rol spelen in het helpen van haar ontwikkeling van een sterk en gezond lichaam, die kunnen op hun beurt helpen om haar zelfbeeld te verbeteren.
Dieet

Het woord "dieet" kunnen beelden van een grote plaat dun bevolkt met een paar wortelen en selderij stokken toveren. Leg aan uw tiener dat "dieet" betekent gewoon "wat je eet." Een gezonde voeding betekent niet het opgeven van alle spullen die je tiener houdt van eten. Het betekent wel helpen hem leren om zijn voedselinname evenwicht. Food Guide Pyramid van de Amerikaanse overheid, die werd bijgewerkt in 2005, adviseert tieners eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elk van de groepen voedingsmiddelen zoals granen, groenten, fruit, oliën, zuivel en vlees en bonen. De hoeveelheid geconsumeerd voedsel moet worden bepaald door hoe actief uw tiener is. Tieners die actief zijn in de sport zal moeten meer dan tieners die meer van hun tijd aan het lezen te besteden eten. Werk samen met uw tiener om een ​​menu van voedingsmiddelen te ontwikkelen ze geniet terwijl het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen voor haar culinaire ervaringen uit te breiden en kietelen haar smaakpapillen.
Oefening

Dieet
alleen zal niet produceren gezonde lichamen bij tieners of iemand anders. Om de gezondheid te optimaliseren een persoon nodig heeft om te oefenen. Tieners moeten een totaal van 60 minuten van aërobe oefening elke dag te krijgen. Gelukkig is dit niet hoeft te gebeuren alle tegelijk. Praat met uw tiener over het verdelen van de dag in secties met oefening tijd een deel van elke sectie. Fietsen, hardlopen, dansen, zwemmen - alles wat de hartslag omhoog krijgt wordt beschouwd als aërobe oefening. Geen speciale apparatuur nodig is om te oefenen. Tieners kunnen sit-ups of push-ups doen in hun slaapkamer. Lopen op en neer de trap voor een paar minuten is een geweldige manier om het hart pompen. Natuurlijk, als uw tiener is betrokken bij een sport is de kans groot dat hij is het nemen van voldoende aërobe oefening. Een recente Australische studie (Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R: Begin van de adolescent eetstoornissen:. Populatie gebaseerde cohort studie over 3 jaar BMJ 1999; 318:765-768 [20 maart]), bleek dat oefening was eigenlijk effectiever dan dieet in het verminderen van overgewicht bij kinderen en jongeren. De sleutel tot het behoud van een gezonde oefening routine is consistentie.