Diëten voor Track Running

Het is belangrijk spoor lopers de juiste hoeveelheden van de juiste soorten voedsel consumeren voor optimale prestaties. Als het gaat om prestaties, kan de juiste hoeveelheid koolhydraten kritisch. Dit komt omdat in het begin stadia van de oefening, 40 tot 50 procent van de gebruikte energie als brandstof is afkomstig van koolhydraten opgeslagen in de spieren, volgens de Colorado State University factsheet over voeding voor sporters. Wat een track runner eet vóór, tijdens en na de oefening is belangrijk, maar de totale dagelijkse voeding is het meest belangrijk ervoor te zorgen dat de atleet is in topconditie. Dagelijkse dieet

Atleten
moet de juiste verhoudingen van eiwitten, vetten en koolhydraten te eten op een vergelijkbare manier voor iedereen anders. Het belangrijkste verschil is dat atleten een hogere eis voor koolhydraten en eiwitten dan de gemiddelde persoon door de hoeveelheid energie die bij de sport hebben. Koolhydraten komen uit voedingsmiddelen zoals brood, pasta en aardappelen. Deze voedingsmiddelen worden afgebroken in het lichaam en opgeslagen in de spieren eenvoudige suikers worden vrijgegeven als energie wanneer nodig. Eiwitten uit vlees, eieren en vis. De aanbevolen hoeveelheden voor dagelijkse consumptie zijn 50 procent koolhydraten, 25 procent uit vet en 25 procent uit eiwit, volgens Madelyn H. Fernstrom Ph.D in "Runner's World."
Voordat een race

De verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten ingenomen moet veranderen in hogere koolhydraten omvatten 2-3 dagen voor een evenement bouwen energie in de spieren, volgens de Iowa State University. Het is belangrijk om een ​​hoge energie, hoog-koolhydraat maaltijd op de dag van het evenement eten om honger tijdens de wedstrijd voorkomen. Hoe dit gebeurt is afhankelijk van het individu en is gebaseerd op trial and error. Dit is omdat sommige mensen hebben problemen met het eten voor de training vanwege misselijkheid en indigestie. De maaltijden in de aanloop naar de race moet vooral bestaan ​​uit koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen. Eiwitten en vetten zal niet helpen in de aanloop naar een wedstrijd, omdat ze vertragen de spijsvertering en niet helpen met de opslag van energie, volgens de Iowa State University. Het is zeer belangrijk om gehydrateerd blijven. Uitdroging kan leiden tot spierkrampen en verwondingen tijdens een race. Elke maaltijd moet vergezeld gaan van 17 tot 20 fl. oz. van water, volgens de Iowa State University. Stevige maaltijd moet worden gegeten ongeveer vier uur voor een evenement. Timing van de pre-race maaltijden kunnen variëren, afhankelijk van het individu.
Tijdens een race

Het allerbelangrijkste tijdens een race is om gehydrateerd te blijven. Lange afstand lopers kunnen ook een gel die rijk is aan koolhydraten tijdens een race verbruiken. Koolhydraatrijke snacks zoals energierepen, energie dranken, fruit en crackers kan ook ten goede komen tijdens een evenement om te helpen om energie op peil te houden in, maar zijn niet essentieel, volgens de Iowa State University.

Vitaminen

Er is geen bewijs dat het laden van het lichaam van extra vitaminen en mineralen gunstig voor atleten in termen van prestaties en de algehele gezondheid is. Ervan uitgaande dat je correct eten voor uw niveau van het energieverbruik, zal je meer dan genoeg vitaminen en mineralen uit het voedsel dat je verbruikt op een dagelijkse basis te hebben, volgens de Colorado State University.