Energy Foods voor Running

Je geslaagd voor je fysieke examen en stresstesten. Je hebt geregen-up van uw nieuwe loopschoenen. Denk je dat je klaar om te draaien zijn? Volgens de lopende goeroe Mark Bloom, je bent niet - tenzij u de juiste brandstof hebt. Net als een machine, uw lichaam nodig heeft macht om efficiënt te werken. Weten wat energie voedingsmiddelen te kiezen zal u op het juiste spoor te houden. Eiwitten

Volgens coolrunning.com, moet lopers niet eten overmatig eiwit. Hoewel eiwit is een body-builder, de website ontkracht de mythe dat het is het middelpunt van het dieet van een atleet. Te veel eiwit zal zetten in vet. Het suggereert steeds niet meer dan 15 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitbronnen. Soja, zalm, garnalen, magere kip en kalkoen zijn een gezonde eiwitten. Vermijd rood vlees vanwege het hoge gehalte aan verzadigd vet en omdat het cholesterolgehalte verhogen. Eiwitrijke voedingsmiddelen energie voor vegetariërs op de vlucht zijn tofu, linzen, bonen, amandelen, walnoten en pinda's.
Koolhydraten

Bijna alle lopers de belasting op koolhydraten de avond voor een grote run. Volkoren pasta, gestoomde bruine rijst, donker brood, zoals rogge en roggebrood, en een vers gebakken zoete aardappel zijn allemaal goede complexe koolhydraten. Bloom suggereert havermout, want het heeft veel koolhydraten en een lage glycemische index, die een langdurige afgifte van energie voorziet. Krijg het echte spul, niet de pre-gezoete pakketten. Sommigen zijn van mening dat na het uitvoeren van een race, een rijke koud biertje helpt vullen en te vernieuwen. Hoog kaliumgehalte
Green Theme

Broccoli's
helpt voorkomen spiercontractie. Baby-wortelen, bloemkool, asperges, en donkere blad sla zijn allemaal rijk aan vezels, vitamine A en vitamine C. Je moet deze aan al uw buik neuriën mee.
Fruits

Bananen> reguleren ook spiercontractie omdat ze rijk zijn aan kalium. Sinaasappels, aardbeien, meloen en kiwi zitten boordevol vitamine C, die Bloom zegt kan een sterke verdediging tegen degenen zijn "mico-verwondingen, lopers krijgen op elke run." Gedroogd fruit zorgen voor een snelle energie fix.
Snacks

Wie houdt niet van een snack? Niets is meer welkom na een dag training of een wedstrijd te helpen stimuleren uw energie. Bloom suggereert noten, vooral amandelen en walnoten, die hij suggereert mengen met gedroogd fruit voor een op maat gemaakte parcours mix. Rijstcrackers, gebakken aardappelen, en complexe-carb snacks zijn een aantal goede calorie-bewuste energie boosters die je zal nemen van de afstand.