Dumbbell Oefeningen voor senioren

Na de leeftijd van 50, mensen beginnen te verliezen ongeveer een pond van spier per jaar. Krachttraining kan stoppen, en in veel gevallen achteruit spierverlies en toename hormoon in de bloedsomloop. Halters zijn consequent gebruikt in de fitness-wereld. Een set dumbbells kan een persoon om vele oefeningen uit te voeren door het aanpassen van het gewicht. Halters zijn er in vast of gestaffeld gewicht, dat gewogen platen aanwendt om de pondsprijs passen. Voordelen

mensen gevorderde leeftijd, kan beweging beperkt en ongebruikte spieren zwak worden. Dumbbell workouts worden gebruikt om specifieke gebieden van het lichaam en sterk wordt behouden. Behoud van een volledige waaier van beweging met gewichten enorm verbetert kracht in de stabilisator spieren. Halters helpen om balans tussen de linker en rechter zijden van het lichaam. Uit te werken met halters verbetert ook de botdichtheid. Krachttraining behoudt calcium in de botten, soppend het ontstaan ​​van osteoporose bij vrouwen. De effecten zijn ook gunstig voor mannen. Een consistente halter routine kan ook balans en uithoudingsvermogen, het verbeteren van de bloeddruk en het cholesterolgehalte, en pomp endorfine te verhogen in de bloedbaan, waardoor depressie.

Leer de bewegingen correct uit te voeren voor de beste resultaten. Ontwikkel een lichte routine op het eerste, en de praktijk juiste technieken.
Workout Facts

Senioren
moet een halter routine uitvoeren ten minste drie keer per week gedurende 45 minuten. Een 48 uur durende rustperiode wordt aanbevolen voor elke spiergroep na elke training. Dit zorgt voor volledige recuperatie en verheft spiergroei.

Elk individu moeten hun juiste gewicht te vinden voor elke oefening. De mogelijkheid om 10 tot 15 herhalingen uit te voeren zonder dat de vorm is ideaal.
Dumbbell Routines

Borst
, rug, schouders en armen zijn gegroepeerd in de bovenste body categorie. De dijen (voorste beenspieren), hamstrings (achterkant beenspieren) en kalveren worden beschouwd als het onderlichaam groep. Dumbbell workouts kunnen versterken al deze spiergroepen. Halter vliegen en persen richten op de borst. Single arm rijen effectief zijn voor het ontwikkelen van de latissimus dorsi, of rugspieren. Schouder militaire persen en schouder kant laterale verhoogt de schouder spieren te ontwikkelen. Halter squats en wandel-forward lunges de dij spieren te ontwikkelen. Stijve benen dode liften ontwikkelen van de hamstring spiergroep. Halter staande calf raises de spieren te ontwikkelen in het onderbeen en in de fascia plantaris in de onderkant van de voeten.
Dumbbell Veiligheid

Zoek een training partner. Overhandigen dumbbells naar de persoon die de liften kan helpen letsel te voorkomen. Gebruik een spotter bij het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen. Gebruik altijd bevestigingskragen of klemmen aan verstelbare dumbbells zijn plaats te houden tijdens het tillen, dit zal voorkomen dat de platen afglijden en het veroorzaken van een blessure

.