Hoe kan ik een Lot van Fat Fast Lose

Rondlopen met een hoog percentage van lichaamsvet brengt u het risico van gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten en beroertes, diabetes type 2 en het metabool syndroom. Om gezond te zijn, moet een taille meting voor een vrouw minder dan 35 centimeter te zijn, en voor een man minder dan 40 centimeter moet zijn. Eten healthfully en regelmatig te oefenen is de beste manier om vet te verliezen en het weg te houden, het verbeteren van uw kansen op een gezond en gelukkig leven. Instructies
Eet healthfully
1

Eet alleen heel, onbewerkt voedsel voor ten minste 90 procent van uw dieet. Kopen van 2

Eet een eiwitbron zoals kip, vis , rood vlees of eieren bij elke maaltijd.
3

Eet groenten, die laag in calorieën, maar rijk zijn aan vitaminen, mineralen, water en vezels.
4

Drink water. Soms als je denkt dat je honger hebt, je bent echt gewoon dorst.
5

Eet zetmeelrijke koolhydraten pas na een training, en dan zorgen dat ze geheel koolhydraten zoals bruine rijst of quinoa. Koolhydraten uit groenten en fruit zijn ook prima.
6

Eet kleinere maaltijden meer regelmatig. Sommige diëten oproep voor kleine maaltijden elke drie uur; anderen zeggen eet vijf keer per dag. Doe wat is handiger voor u zolang u bezuinigen op grotere maaltijden.
Oefening

Oefening op 60 procent tot 70 procent van je maximale hartslag 7. Een hartmonitor is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken om uw hartslag te controleren en is makkelijk te gebruiken. Er zijn twee delen aan het, waarbij het om een ​​band die je draagt ​​om uw borst, en de andere een ontvanger die leest van de band en geeft uw hartslag. Deze ontvanger is ook een horloge. Allereerst, bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220. Dus als je 30 was, zou je maximale hartslag 190 zijn. Zestig procent tot 70 procent van de 190 geeft een bereik van 114-133, dus oefenen totdat je dit bereik op uw ontvanger voor de duur of uw training.
8

Begin uw oefening regime met een 45 minuten routine, die onder meer 30 minuten van krachttraining, zoals gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen zoals pull-ups en push-ups, of het gewicht machine werken. Volg deze met 15 minuten van cardiovasculaire oefening, zoals joggen, zwemmen of fietsen.
9

Vul uw oefening routine ten minste drie keer per week.